吃什么水果有助于抗衰老？
吃什么水果有助于抗衰老？
1、類胡蘿卜素
B胡蘿卜素：多含于黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病并發(fā)癥。
黃體素：多含于獼猴桃、石榴等水果中。有助于保護老年人的視力，減少白內障的發(fā)生，對某些腫瘤的發(fā)生也可能有預防作用。
番茄紅素：多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。
2、酚酸類物質
鞣花酸：多含于葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發(fā)生，并具有降血脂作用。
3、類黃酮物質
白藜蘆醇：多含于紅色葡萄中。有助于減少心臟病、中風(卒中)、腫瘤等發(fā)生。
花香素苷：多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素：多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎癥反應，保護肺臟，對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷：多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預防心臟病的發(fā)生。
紅桔素：多含于柑桔類水果中。有助于預防頭頸部腫瘤的發(fā)生。
4、單萜類物質
烯：多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護肺臟，減少一些腫瘤的發(fā)生。
建議：老人每日攝入水果200-400克。
在天然狀態(tài)下，大部分植物化合物有著不同的顏色，不同水果所含的植物化合物是千差萬別的，這賦予了林林總總水果的繽紛色彩。由于不同植物化合物 有著不同的保健作用，為了保證攝入盡可能多的植物化合物，以發(fā)揮延緩衰老的作用，營養(yǎng)學家建議老年人應攝入各種顏色的水果20-—400克，每天至少一 種，最好天天更換不同種類。從改善機體抗氧化功能出發(fā)，宜多選擇抗氧化力較強的水果，如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬 等。
近年來，盡管我國居民尤其是城市居民水果攝入量呈上升趨勢，但仍遠遠低于營養(yǎng)家推薦的每日攝入水平。為減少加工過程中水果營養(yǎng)成分的損失，老年 人應盡量吃新鮮水果。如果老年人牙齒不好，也可將水果加工成果泥食用。在不能獲得新鮮水果的情況下，可考慮食用罐裝或干制水果，或相當數(shù)量的水果原汁。
水果食用最佳時機：除個別水果和柿子不宜空腹食用外，大多數(shù)水果并不需要嚴格規(guī)定具體食用時間。從控制體重出發(fā)，建議飯前食用水果，這樣可以避免正餐吃得太多。
結語：每個人都知道多吃水果對身體好，那如果多吃抗衰老的水果，延緩衰老的時間不是更好嘛。
