飲食與健康關系密切，身體健康又是皮膚健康光滑有彈性的基礎，因此，合理飲食可以延緩皮膚衰老，甚至可以讓皮膚越來越好。那么，合理飲食中喝什么對身體和皮膚健康有益呢？

1、水、茶、咖啡

水是人體需要量最大的一種營養成分，普通成人體內含水60%左右，皮膚的真皮層也富含水分，這些水分使皮膚濕潤有彈性。因此補充足夠的水分對皮膚健康非常重要。中國營養學會指出，人體補充水分最好的方式使飲用白開水，安全衛生，經濟實惠。輕體力勞動的普通成人，男性每天單獨飲水應1700毫升以上，女性應1500毫升以上，天氣炎熱、運動多、出汗較多的時候還應該喝的更多。

茶是我國傳統的健康飲料，除了能補充水分之外，還富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚，對身體健康和皮膚美麗都是有益的。

2、咖啡

以前很多人都認為咖啡容易影響睡眠，是不健康的飲料，但近年來的大量研究都發現，喝咖啡可以降低肝癌、腎癌和乳腺癌等多種癌癥風險，甚至對2型糖尿病、老年癡呆癥和男性勃起功能障礙的預防也是有益的。因此，喝不加糖、不加咖啡伴侶的純咖啡（純黑咖啡或者速溶咖啡都可以），是有益健康的。而且咖啡本身還富含抗氧化的物質，對延緩皮膚衰老可能也是有幫助的。

3、牛奶和豆漿

牛奶和豆漿都是富含優質蛋白、鈣和多種維生素礦物質的，營養價值很高，膠原蛋白是皮膚重要的組成成分，攝入充足的優質蛋白有助于膠原蛋白合成。豆漿除了富含優質蛋白和鈣之外，還含有大豆異黃酮，又被稱為植物雌激素，對保持皮膚彈性也是有益的。

4、雜糧粥

雜糧粥屬于主食，相比精白米面做的白饅頭白米飯，雜糧粥富含膳食纖維，飽腹感強，有助于體重控制。同時可以改善腸道菌群平衡，從而對皮膚和整個身體健康都有幫助。

5、蘿卜湯

蘿卜湯是非常好的保健食品，特別是現在天氣比較冷非常適宜服用的，有很好的健脾助消化、御寒的作用的。

建議您定期喝一次蘿卜湯很好的，蘿卜的功效有消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒等，所以對身體有很好的保健作用的，但是也要注意一次別喝太多。

6、清涼的黃瓜汁

一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人應吃什么食物　中醫認為，長時間熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭疼、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。

現代醫學對于熬夜對人體的傷害并沒有準確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長時間熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以不可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與增強免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。