減肥期間的飲食禁忌有哪些

2017-04-14 10:48:59　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：當我們處于減肥階段的時候，飲食一定要注意，這個時候千萬不能不吃過于寒涼的食物，也不要吃鹽分含量太足的食物，要科學合理地補充脂肪和蛋

當我們處于減肥階段的時候，飲食一定要注意，這個時候千萬不能不吃過于寒涼的食物，也不要吃鹽分含量太足的食物，要科學合理地補充脂肪和蛋白質(zhì)以及糖分，還要適當?shù)难a充一些含有纖維的食物，在減肥的過程當中不能過分的節(jié)食，對于鈣質(zhì)每天都要有充分的攝入。下面就一起來看一下減肥平臺期飲食禁忌。

減肥時飲食原則降低熱量的攝取營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

很多人可能是鍛煉減肥，現(xiàn)在是冬天了，氣溫逐漸的下降，在冬天鍛煉的時候一定要選擇合適的衣服，做好必要的保暖措施，冬季我們的關(guān)節(jié)以及肌肉容易僵硬，鍛煉之前一定要做好必要的熱身運動，這樣才鍛煉的過程當中才不會出現(xiàn)抽筋或者是扭傷跌傷等異常情況。