多喝水不如會(huì)喝水，很多人覺(jué)得喝水是一件很簡(jiǎn)單的事情，但其實(shí)喝水也很講時(shí)機(jī)。除了每天 8 杯水外，特殊的行為會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水，所以更需要多喝水。

1、攝入太多鈉

攝入的鈉太多，腎臟需要把多余的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽 ( 氯化鈉 ) 吃多了，咸菜吃多了，或者味精 ( 谷氨酸鈉 ) 、雞精 (谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉 ) 吃太多，都會(huì)感覺(jué)口渴。

攝入太多鈉還會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)水。

2、攝入高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)吃得太多，多余的氨基酸就要轉(zhuǎn)變成尿素，然后從腎臟排出去，也會(huì)同時(shí)損失不少的水，因?yàn)槿梭w不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚(yú)肉吃多了，人也會(huì)容易比較渴。所以肉類(lèi)和其它高蛋白質(zhì)食品吃太多的時(shí)候，也要注意補(bǔ)水。

當(dāng)然，這樣也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以腎功能障礙的人蛋白質(zhì)攝入也不能過(guò)量。

3、吃辣后

吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補(bǔ)充水分。

除了白開(kāi)水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯(cuò)的 " 滅火器 "。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還能清熱。

4、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內(nèi)的水分，常常使人覺(jué)得口干舌燥，所以在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)之后怎么科學(xué)喝水也是需要注意的。

運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò) 200毫升，兩次飲水至少間隔 15 分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

5、按摩后

經(jīng)足部按摩后，所有內(nèi)臟組織的新陳代謝加強(qiáng)，血液濃度增加，機(jī)體自然地要求補(bǔ)充水分，以幫助腎臟排除體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)等分解代謝時(shí)產(chǎn)生的毒素。

但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內(nèi)凝滯，影響氣血的循環(huán)，視當(dāng)時(shí)的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至惡心嘔吐反而不好，過(guò)去為了鼓勵(lì)多喝水，所以強(qiáng)調(diào)按摩前喝500 毫升開(kāi)水，按摩后再喝 500 毫升溫開(kāi)水。

6、吃完藥

服用含解熱鎮(zhèn)痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮(zhèn)痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長(zhǎng)期服用，很可能會(huì)造成部分患者出現(xiàn)腎損害，此時(shí)就要通過(guò)多喝水來(lái)達(dá)到 " 稀釋 "毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時(shí)也要多喝水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯(cuò)誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當(dāng)于喝 1 杯水。

7、喝完碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會(huì)越喝越覺(jué)得渴。所以喝完碳酸飲料，應(yīng)該也要多點(diǎn)喝水。

8、洗完澡后

洗澡的時(shí)候身體的毛孔擴(kuò)張 水分會(huì)大量的流失，所以很多人洗完澡后都會(huì)有口渴的感覺(jué)。

所以，洗澡后應(yīng)該要馬上補(bǔ)水分，如果有泡澡習(xí)慣的人，則應(yīng)該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過(guò)多的水分，輕者也會(huì)發(fā)生呼吸困難、休克的現(xiàn)象。

9、開(kāi)了空調(diào)后

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40 ℃左右為宜。

10、便秘后

如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。要排便通暢，就要多喝水，使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分。