小孩子能喝碳酸飲料嗎？

小孩子能喝碳酸飲料嗎？

流行的碳酸飲料都是甜的。飲料要達到多數人喜歡的甜度，需要10%左右的糖。不管是蔗糖還是高果糖漿，這些糖都太多了。比如經典版可樂，一個麥當勞的兒童杯（250毫升）含有30克糖。美國心臟協會推薦，每天來自于這種“添加糖”的熱量，成年人男女分別不超過150和100大卡，分別對應于37.5和25克糖。對于孩子，30克糖顯然是有點多了。

糖對兒童健康的影響首先在于肥胖。含糖飲料的飲用與體重的增加密切相關。這也是支持學校禁售令的直接證據。

除了導致體重增加，糖還對牙齒健康有重要影響。口腔內有許多細菌，殘留在口中的糖會成為細菌的養料，促進它們的生長。這些細菌把糖轉化成酸，會腐蝕牙齒，導致齲齒。

當然，還有多碳酸飲料是“低糖”或者“無糖”的。“低糖”是用甜味劑代替了部分糖，而“無糖”則是完全用甜味劑來產生甜味。甜味劑不產生熱量，也不會被細菌發酵導致齲齒。如果跟喝同樣量的含糖飲料相比，它不會導致肥胖和齲齒的問題。但是，飲料畢竟只是整個飲食的一部分，除了它本身的熱量，還需要考慮它對其他飲食的影響。有一項動物實驗顯示，吃甜味劑的老鼠比吃糖的老鼠胃口更好，會吃下更多的食物，而這反過來同樣增加體重。

除了糖，碳酸飲料中的其他成分對于健康也沒有積極作用。比如，很多碳酸飲料中都含有磷酸。磷是人體必須的微量成分，對于成骨和蛋白合成不可或缺。但是，正常飲食中已經含有豐富的磷。對于多數人來說，不存在磷缺乏的問題，反倒是“磷過量”更值得關注。

攝入過多的磷會導致血液中的磷含量增加，與鈣結合之后沉積下來，可能導致器官與組織硬化。人體從飲食中攝取的磷應該與鈣形成均衡的比例。如果比例失衡，磷多而鈣少，人體就會用骨中儲存的鈣與新來的磷結合，從而影響骨密度。此外，鐵、錳和鋅等金屬元素的利用也會受到干擾。

美國的推薦標準是，1到3歲的兒童每天攝入460毫克磷，4到8歲是500毫克，而超過3000毫克則被認為“過量”。正常飲食中的磷已經完全滿足需求，很多人可能已經接近“推薦安全上限”。雖然可樂中的磷不算多，一聽之中只有幾十毫克，但畢竟沒有積極作用，能避免還是避免的好。

很多碳酸飲料中還含有咖啡因。咖啡因是一種神經興奮劑。對于成人，適量的咖啡因對健康有一定益處。但對于兒童，那些好處并不重要，反倒是“刺激神經興奮”“導致入睡困難”的問題更值得關心。加拿大建議，學齡前兒童每天攝入的咖啡因不要超過45毫克，而一聽可樂中的含量通常在30到50毫克之間。

飲食對健康的影響都跟食用量有關。碳酸飲料不是毒藥，不會因為喝了幾杯就受到什么重大傷害。但健康畢竟是細水長流、聚沙成堆的過程。碳酸飲料除了“好喝”，對于健康幾乎沒有積極的影響。一個人總的飲食差不多是固定的，這種吃得多了，那種就吃得少。習慣了喝碳酸飲料，就會減少其他更“健康”的飲食。比如前面提到的科學論文就發現，喝碳酸飲料多的孩子，喝牛奶就比較少。