抗衰老一直都是女性關注的話題，雖然衰老是每個人必須經過的過程，但是想要保持肌膚的年輕也不是難事，只要你保持科學的生活習慣，配合飲食，就能有效抗衰老，保持住年輕的狀態，下面給女性介紹4款食物吃出逆天肌膚，留住青春容顏。

營養飲食抗衰老 選對食譜讓你逆生長

抗衰老四款精華食譜：

1、蓮子粥

材料：去心蓮子30g，糙米30g，普通大米30g，冰糖幾顆。

做法：

1、干的去心蓮子提前浸泡半小時，糙米也提前浸泡半小時。

2、泡好的蓮子糙米還有洗好的大米一起放入鍋中，加足量水大火燒開后，滴幾滴油，轉小火煮20分鐘米和蓮子都煮軟即可，再根據口味加冰糖調味，放涼至常溫喝味道也不錯。

2、鮑魚雞湯

材料：鮮鮑魚仔，土雞

做法：

1、新鮮鮑魚仔用清水稍為清洗，用小刀從鮑魚殼邊緣插進去，把鮑魚肉和殼分離出來，分離出來的鮑魚肉，鮑魚殼上留下的鮑魚腸，把腸扔掉，將殼上的泥清洗干凈。鮑魚肉加少許鹽揉抓，再用清水清洗干凈瀝干水，土雞洗凈，。將雞切成小塊。

2、鍋內放適量的水，將鮑魚仔、殼和雞塊和姜片一起放鍋內，加適量的水。

3、轉中小火煮60-90分鐘，加鹽調味即可。

注意：鮑魚雞湯好吃又有營養，但是如果你正在感冒發燒，最好還是不要吃，另外吃鮑魚的時候最好注意一定鮑魚的來源，因為市面上有太多鮑魚的不合格品。

3、蓮子銀耳湯

材料：干銀耳10克，鮮蓮子30克，雞清湯1500克，料酒，食鹽，白糖，味精各適量。

做法：

1、將發好的銀耳放一大盆內，加清湯150克蒸1小時左右，至銀耳完全蒸透進取出，裝入碗內。

2、鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白皮，切去兩頭，捅去心，用水氽后，再用開水浸泡使之略帶脆性，然后裝入銀耳碗內。

3、燒開雞清湯，加入料酒、鹽、白糖、味精少許后注入銀耳、蓮子碗內即可。

功效：可提高肝臟解毒能力，保護肝臟，增強機體抗腫瘤的免疫能力。

4、酥炸木槿花

材料：木槿花250克，面粉250克，植物油500克，發面50克，精鹽、味精、堿水、蔥各適量。

做法：

1、木槿花擇洗干凈，瀝水；蔥洗凈切成絲。

2、將發面50克先用少量溫水泡開，面粉250克加水攪拌成糊，靜置發酵3小時左右，使用前投入少量花生油及堿水拌勻。

3、再加入木槿花、蔥絲、精鹽、味精拌勻，鍋放置旺火上，放入植物油燒至七成熱時，取掛上糊的木槿花放入炸酥，即可。食之松脆可口。