乾果及堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)多 天天吃可保健康！
乾果富含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，像是膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可以預(yù)防便祕(mì)、貧血、心臟疾病和高血壓等疾病，對(duì)于孕婦以及幼兒、老人家都非常適合。尤其是孕婦在懷孕期間需要大量營(yíng)養(yǎng)，更應(yīng)該要吃。
一、應(yīng)該天天吃的乾果堅(jiān)果有哪些
1、無(wú)花果解便秘
下次遇到硬便時(shí)，你可以試試無(wú)花果。將2~3塊無(wú)花果乾混合牛奶煮沸10分鐘后飲用。無(wú)花果提供了纖維至糞便中，可以緩解便秘。
2、杏仁治高血壓
根據(jù)醫(yī)學(xué)刊物報(bào)導(dǎo)，食用大量的杏仁可以幫助控制血壓。尤其是30~70歲之間的人更應(yīng)該要天天吃，可預(yù)防高血壓。
3、開(kāi)心果對(duì)心臟
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究，開(kāi)心果可以降低糖尿病患的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃一把開(kāi)心果除了可以預(yù)防心臟病之外，還可以獲得纖維、抗氧化劑、鉀和好脂肪。
4、核桃提升精子
每天食用75克的核桃可以提升精子的質(zhì)量、活力和生命力。根據(jù)研究證實(shí)，核桃對(duì)21~35歲的人精子型態(tài)的改善是有效的。
5、腰果治膽結(jié)石
你知道腰果可以降低25%罹患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)嗎？根據(jù)研究表示，一星期食用28顆的腰果可以有效預(yù)防膽結(jié)石。
6、紅棗防心臟病
紅棗富含有鐵質(zhì)，可以有效預(yù)防貧血。但食用100毫克的紅棗還可以提供你656毫克的鉀，相對(duì)的降低你的心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
7、葡萄乾可減肥
如果減肥是你的目標(biāo)，那就將晚上的點(diǎn)心替換成葡萄乾。因?yàn)槠咸亚梢哉{(diào)節(jié)引起飢餓的荷爾蒙，促進(jìn)飽足感，因此幫助削減你的卡路里攝入量。
二、乾果及堅(jiān)果的共同健康好處
1、幫助預(yù)防便秘
乾果大多含有豐富的纖維，因此經(jīng)常食用乾果可以幫助預(yù)防便祕(mì)，對(duì)孕婦和幼兒這類(lèi)容易有便秘困擾的人更適合常吃。
2、富含豐富營(yíng)養(yǎng)
乾果大多含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提供人體健康發(fā)展所需。因此每天食用一小把的乾果，可以有效預(yù)防各種疾病。
3、富含豐富鐵質(zhì)
乾果除了富含有膳食纖維之外，還含有豐富的鐵質(zhì)，可以幫助預(yù)防貧血。因此，年輕女性、孕婦都應(yīng)該要經(jīng)常食用。
