在人群研究中發(fā)現(xiàn)了有趣的現(xiàn)象：給人們提供高脂肪的食物時(shí)，人們的食欲很難得到滿足，往往會(huì)吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物時(shí)，則食欲很快就得到滿足，不再過多攝入。

減肥應(yīng)該少吃什么？減肥不可以吃主食嗎？

吃主食不會(huì)胖

今天要和大家糾正一下，減肥不是不可以吃主食的，很多小伙伴以為主食會(huì)導(dǎo)致肉肉，所以減肥時(shí)都不吃主食，其實(shí)不是這樣的，我國一直提倡以谷類為主，米飯、饅頭、面條成了我們一天中腦力、體力活動(dòng)所需要的大部分能量來源，其主要供能物質(zhì)是碳水化合物。有人會(huì)想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達(dá)到減肥目的了？

在人群研究中發(fā)現(xiàn)了有趣的現(xiàn)象：給人們提供高脂肪的食物時(shí)，人們的食欲很難得到滿足，往往會(huì)吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物時(shí)，則食欲很快就得到滿足，不再過多攝入。

也就是說，主食能讓人們產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少人們對(duì)其他高熱量食物的食用。因此，每天以主食（高碳水化合物的食物）為主的膳食模式，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)控制能量攝入，讓人變瘦。

不吃主食的危害

易致低血糖

主食也就是我們平時(shí)吃的饅頭、米飯、煎餅等，主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會(huì)容易導(dǎo)致低血糖，使人出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

增大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖，容易導(dǎo)致腸癌。

容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良

主食是提供身體能量的必需品，不吃主食體內(nèi)能量供應(yīng)不足，會(huì)消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

減肥應(yīng)少吃的食物

主食并不會(huì)令人變胖，但是如果在吃過主食后，還對(duì)其他的高熱量食物來者不拒的話，就容易發(fā)胖啦。所以，要減肥，就要少吃其他高熱量食物，而不是不吃主食。那么，具體要少吃哪些食物呢？

多糖水果

并不是所有的水果都是可以減肥的，而且有的水果的熱量以及糖分都是比較高的，反而還會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖起不到幫助減肥的效果。比如榴蓮，荔枝以及龍眼這些都屬于高熱量的水果，不建議在減肥中的人們來選擇食用，很容易造成脂肪堆積的。

美味酸奶

酸奶可以幫助我們?nèi)鋭?dòng)腸胃，促進(jìn)毒素排出，所以也是減肥的好幫手。可以市面上出售的一些酸奶為了增加美味口感，添加了一些糖分，這無疑就增加了酸奶的熱量。所以想要減肥的話，可以自己動(dòng)手制作酸奶或者是買那些無糖酸奶或者是低脂酸奶。

油炸食品

油炸的食品十分的美味，很難讓人拒絕。尤其是薯?xiàng)l和漢堡一類的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分，而油分中的脂肪含量也非常的高，即使是本身熱量并不高的蔬菜，經(jīng)過油炸之后也很可能變成高卡的食物。在家時(shí)，也要盡量避免選擇油炸的烹飪方式，而且吃多油炸食品，還能讓你變丑變臭變老喲！

碳酸飲料

我們最喜歡的碳酸飲料中通常都含有大量的碳水化合物，而這種物質(zhì)就非常容易使人發(fā)胖，因?yàn)樗某煞种泻胸S富的糖類和淀粉，也被叫做糖類化合物。所以我們?cè)诳诳蕰r(shí)還在選擇清水或者純果汁才能避免肥胖發(fā)生。即使是無糖碳酸飲料也要盡量的少喝。

高糖零食

很多小零食中都含有非常多的糖分，它們很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖的問題。除了我們喜歡的一些糖果之外，像是蛋糕、餅干、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分，所以我們平時(shí)最好避開它們，甚至不要讓它們出現(xiàn)在自己的視線里。

這些小零食都像神一般的存在，能讓你長出無數(shù)肉肉，所以還是和他們拜拜吧！