跳繩減肥的正確動作-跳繩需要注意什么？

2015-08-27 08:26:21　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭饑大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩減肥的正確動作-跳繩需要注意什么？

跳繩的好處：

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭饑大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩的正確動作：

1、兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。

3、起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

4、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩的注意事項：

1、過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

2、飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。否則會肚子痛并且對身體不好哦。

3、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

4、跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

跳繩的學問多多，我們要合理減肥，適量運動哦！