有氧運動知識 正確的騎車健身方式
2017-07-24 07:55:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：長期的坐著，易導致身材肩寬、背厚、腿細，腹部贅肉過多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
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長期的坐著，易導致身材肩寬、背厚、腿細，腹部贅肉過多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
第一、要掌握騎車的動作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時要用力，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學的運動式只會浪費了時間，傷害了身體。
