初秋來(lái)臨，也是時(shí)候要減肥咯！一旦天氣開始變冷，食欲就會(huì)隨之變大，而運(yùn)動(dòng)越隨之變少，肥胖就會(huì)貼上身哦！今天給你推薦9個(gè)健康減肥方法，讓你輕松享瘦這個(gè)黃金季節(jié)哦！

1、學(xué)會(huì)選擇食物

健康飲食是減肥的關(guān)鍵，那么，你選擇的食物也是非常重要的哦！想要減肥，首先就要從食物下手。選擇低熱量高纖維的蔬果，少吃高脂肪的肉類，避免富含反式脂肪酸的垃圾食品，這些都是非常不錯(cuò)的食物選擇方法呢！當(dāng)然，如果能讓你家里儲(chǔ)存的食物都是以健康為主，那就再好不過(guò)了。

2、公開你的減肥計(jì)劃

減肥并不是一件需要感到羞恥的事情。要正確地對(duì)待減肥，它只不過(guò)是能讓你更加健康和美麗的一種改變方式。如果能把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人，這樣不僅能讓你背負(fù)著一份責(zé)任感，還能得到更多的監(jiān)督和鼓勵(lì)哦！

3、寫飲食日記

飲食日記是成功減肥的重要利器之一。每天花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來(lái)記錄下你的飲食情況，就能讓你更好地完善自己的飲食減肥方法，也能幫助你了解到讓自己發(fā)胖的不健康飲食方法，對(duì)減肥瘦身有非常大的幫助。最好是在吃東西之前記錄，這樣，你就會(huì)更有時(shí)間去想清楚自己是不是有必要再吃了。

4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

不要總是以為運(yùn)動(dòng)就是一件非常辛苦的差事。其實(shí)，選擇你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，就能讓你更愿意堅(jiān)持減肥哦！或者你會(huì)說(shuō)，你討厭一切的運(yùn)動(dòng)。那么，輕松簡(jiǎn)單的散步你總不會(huì)拒絕了吧！運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，而比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是對(duì)瘦身非常有利的減肥運(yùn)動(dòng)。

5、了解吃得過(guò)多的原因

根據(jù)研究表明，我們很多時(shí)候吃東西都不是因?yàn)轲囸I。暴飲暴食的發(fā)生，常常都是源于壓力或者是無(wú)聊、孤獨(dú)、抑郁等等情緒，這也就是所謂的情緒化飲食。想要抑制食欲，首先就要了解讓你吃得過(guò)多的原因，這樣才能從源頭上切斷你的食欲，輕松贏取這場(chǎng)減肥戰(zhàn)役哦！

6、做個(gè)“慢食”美女

不知道你有沒(méi)有留意到，一般比較瘦的人吃東西都比較慢。減慢吃東西的速度，是減肥的妙招。根據(jù)研究表明，從你開始進(jìn)食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而減慢吃東西的速度就能幫助你避免因?yàn)椴恢雷约猴柫硕缘酶唷Ａ硗猓瑴p慢吃東西的速度還能幫你保持淑女形象呢！

7、讓每一餐都多姿多彩

讓你的每一餐都多姿多彩，色彩豐富，也就是說(shuō)，在你的日常膳食中添加更多的新鮮蔬果，那些黃、橙、綠等等顏色的蔬果都是非常理想的減肥食品哦！新鮮的蔬果不僅含有非常低的卡路里，它們所含的大量纖維也是能幫助你增加飽腹感和消除便秘的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是排毒減肥的佳品。

8、杜絕節(jié)食主義

節(jié)食減肥，是大多數(shù)MM都會(huì)選擇的瘦身方法。但是，其實(shí)節(jié)食是最會(huì)讓你越減越肥的瘦身誤區(qū)。過(guò)度節(jié)食就無(wú)法給你的身體補(bǔ)充足夠的能量，也就會(huì)減慢甚至是停止脂肪的燃燒，而攝入的熱量無(wú)法得到充分的消耗，那就自然瘦不下來(lái)啦！而且，過(guò)度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食呢！

9、目標(biāo)和計(jì)劃要合理

一下子就能瘦下來(lái)那是天方夜譚的神話。也不要相信所謂的減肥神藥能幫助你不費(fèi)力氣地瘦身。健康減肥，才是永遠(yuǎn)窈窕的最好選擇。合理的減肥目標(biāo)是讓你成功瘦身的關(guān)鍵，而毫無(wú)計(jì)劃的反反復(fù)復(fù)減肥，對(duì)想要擁有窈窕的你，也是非常不利的哦！每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計(jì)劃好每天飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥所必須做到的。