現(xiàn)在又要到了夏天了，露肉的季節(jié)就這么在眼前了，但是看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非常苦惱的，那您知道瘦身午餐是怎么樣的？您知道上班族如何快速減肥瘦身嗎？今天小編就為您介紹一下有關減肥午餐食譜的知識感興趣的您趕快來看看啊。

瘦身午餐有哪些

Day 1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

Day 4～7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后請補充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

6大午餐壞習慣讓你越吃越胖

1.天天外食

當然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細節(jié)，那么自己帶便當會是個不錯的選擇。花點時間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了。

2.沒有果汁和汽水就不行

偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內(nèi)就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧！換喝水或者是茶。

3.不考慮營養(yǎng)

點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點，但是，午餐應該是要能夠滿足營養(yǎng)需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。

4.吃得太少

你可能會覺得在速食店里點90卡的湯品就是最健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點心，那就養(yǎng)成習慣，只買健康的點心，像是水果或生機飲食店中賣的點心，以抵御嘴饞。

5.狼吞虎咽

面對事實吧，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

6.只吃水果

很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

適合辦公一族的減肥午餐食譜

推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3、煮雞蛋1只：50克

4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白質(zhì)：28克

推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>