女性到了一定年齡，如果有絕經(jīng)的現(xiàn)象，就需要對自身進(jìn)行很好的保養(yǎng)，這樣使得能夠延緩衰老。因?yàn)榻^經(jīng)后的女性此時(shí)的身體內(nèi)部，卵巢已經(jīng)完全萎縮，雌激素嚴(yán)重缺乏，更年期各種癥狀十分明顯。那么問題來了，絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢？接下來為大家介紹幾個(gè)絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法，供大家參考。

絕經(jīng)后如何保養(yǎng)？

1、自檢乳房

女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。

此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

2、避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

3、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力

情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。

絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。

4、少穿高跟鞋

人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

5、控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。

6、雌激素的補(bǔ)充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。

紅糖含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

7、延緩更年期

女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。

多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，保養(yǎng)卵巢；多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。

8、補(bǔ)充營養(yǎng)

(1)、鈣片

絕經(jīng)意味著女人開始步入老年，并且體內(nèi)的雌性激素下降，所以很容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)元素流失。所以想要延緩衰老一定要多補(bǔ)鈣，服用鈣片就是一種很好的補(bǔ)鈣方式。

(2)、維生素

維生素b族能夠保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常的運(yùn)作，改善精神狀態(tài)，只有擁有了更好的精神狀態(tài)，人體才能夠延緩衰老。

(3)、大豆異黃酮

女性朋友絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌性激素分泌會(huì)減少很多，女性就開始衰老了，現(xiàn)如今女性的保養(yǎng)品當(dāng)中大多具有大豆異黃酮。這種物質(zhì)是可以補(bǔ)充人體的雌性激素，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生，而且還能夠延緩衰老消除自由基。

(4)、膠原蛋白

絕經(jīng)之后女性老的比較快，所以膠原蛋白的補(bǔ)充非常重要，多吃富含膠原蛋白的食物是可以延緩女性朋友的衰老。因?yàn)槟z原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，女性衰老的一個(gè)特征就是皮膚長皺紋，所以多吃膠原蛋白是能夠讓女性朋友擁有更好的皮膚，跟衰老說byebye。

9、食療保養(yǎng)卵巢

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因?qū)е麦w內(nèi)雌激素持續(xù)流失，勢必會(huì)為卵巢增加壓力，就像一臺(tái)高負(fù)荷工作的機(jī)器，遲早會(huì)出問題。平衡體內(nèi)雌激素，緩解卵巢壓力，有助于保養(yǎng)卵巢。但切不可盲目補(bǔ)充，應(yīng)該選擇具有平衡、調(diào)理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝。