想不想每時(shí)每刻都能瘦身呢？了解什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)更能減肥對(duì)瘦身可是很有幫助的呢？下面小編給大家分享個(gè)全天性減肥時(shí)間表，讓你無時(shí)不刻不再瘦身。

AM7：00早上好

清晨剛睜眼我們的健身運(yùn)動(dòng)就開始了！把枕頭墊在背后兩手向后伸直腳尖向前繃直伸個(gè)懶腰。這樣你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上

唉？塞車?yán)玻]關(guān)系來進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣再以鼻吸氣默數(shù)4下閉氣7下再用口呼氣帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)利于消化還可鍛煉腹肌消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了

別急著一頭扎進(jìn)工作臺(tái)先來個(gè)“耳鳴鼓”！它能幫你振動(dòng)耳膜減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡(jiǎn)單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒然后迅速脫離最后再隨手按摩一下耳朵根部還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后

吃完午飯后有點(diǎn)懶想打個(gè)盹？先漱漱口吧！同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時(shí)候起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意可是如果實(shí)在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時(shí)別閑著

看電視的時(shí)候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動(dòng)完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng)，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動(dòng)作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦！

PM22：00睡個(gè)好覺

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長(zhǎng)時(shí)間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個(gè)動(dòng)作會(huì)受益匪淺。