肥胖！啊多么深的領悟既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前，大家還是認了吧。不過想要恢復昔日的苗條也不是不可能。減肥的方法你用對了嗎？跟著這套減脂寶典來，7步就能達到理想體重！

1.提前1天計劃次日的食物

饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數人減肥總是不成功的原因。

提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規劃好，甚至是先準備好，第二天說什么都只能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之后你會發現原來減脂這么容易。

2.規定每日消耗熱量

減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。

當然，千萬不要攝入低于1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐里面省熱量能夠讓你一天過得更輕松，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。

有人曾認為哥本哈根飲食方法很有效，但哥本哈根飲食的原理是將每日熱量攝入控制到極低，你確定你能一輩子都這么吃嗎？

3.做好食物熱量攝入記錄

記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。吃了什么都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來并不高，也不是沒有熱量，抱著嚴謹的態度，才能保證減脂成功。

4.量圍度而不是體重

體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，別太在意體重稱上的數字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當你發現自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態的。

5.少食多餐

一天一頓？這樣你會越吃越胖！其實減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

6.蛋白質和碳水化合物比飲食必須

每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障?？傊?，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

7.動起來

強調完了飲食，回到運動上來。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

香蕉是不錯的練后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想減肥了。