減肥的方法雖然有很多，但并不是所有的方法都有效，很多減肥方法之所以被吐槽，就是因為一些減肥人士在長期堅持以后，還是沒有看到瘦身的效果。那么，怎樣減肥可以快速甩掉贅肉呢？趕快get以下瘦身方法。

只吃肉不吃主食

只吃肉不吃主食從表面上來看是嚴格控制了碳水化合物的攝入，通過吃大量蛋白質(zhì)來維持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白質(zhì)吃多的其實也會發(fā)胖！原因在于，蛋白質(zhì)攝取過量之后，無法消耗的蛋白質(zhì)將儲存在脂肪細胞當中，增加脂肪密度，而另外一些參與到能量消耗中的蛋白質(zhì)會分解成脂肪以及糖類存儲起來。

吃太多蔬菜和水果

如果想減肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，還要注意蛋白質(zhì)以及碳水化合物的適當攝入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且屬于只需簡單轉(zhuǎn)化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，繼而帶來強烈的饑餓感，稍不注意就會讓人難以忍耐而暴飲暴食。

飯后吃蔬果或酸奶來“刮油”

飯后吃一些蔬果或是發(fā)酵性乳制品的確可以緩解油膩感，但這卻不能作為一種減肥的方法。且不說蔬果和酸奶中的熱量，但是這種飲食習慣就很容易影響消耗系統(tǒng)的運化功能，對健康也是不利的。

把堅果當做代餐食品

花生、核桃、榛仁等堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它們也不宜作為代餐食物大量使用，因為其中植物油脂含有的熱量也不低。在減肥時，如果你想把堅果作為零食來抑制饑餓感，可以適當吃上幾顆，然后喝一些水，使堅果中的膳食纖維充分溶解，幫助增加飽腹感。

通過吸煙來抑制食欲

在感覺饑餓的時候通過吸煙來抑制食欲是一種不可取的減肥方法，雖然煙草中的尼古丁和煙焦油能暫時壓制對于食物的欲望，但沒過多久，更為強烈的饑餓感就會回來，此時再線控制食欲就不是一件易事了，大腦會對高熱量食物產(chǎn)生更為濃厚的興趣。

大量攝入咖啡因但不運動

如果想借助咖啡因來提升減肥效果，那一定要記得配合一些有氧或是力量訓(xùn)練。咖啡因可以幫助存進脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必須通過運動才能快速被消耗，否則很快就會重新堆積起來。

每天運動卻不控制飲食

不要以為每天的運動量很大就可以隨便吃自己想吃的東西，減肥會涉及到的一個重要問題就是熱量攝入與支出的比例，不管你再怎么運動，一旦所吃進去食物的熱量大于當天的消耗值，那對于減肥來說依舊是沒有半點用處的。

不吃晚餐

不吃早餐會影響健康，而不吃晚餐則可能影響減肥效果。晚餐可以吃，但要會吃，比如吃一些簡單烹調(diào)的蔬菜或是白肉，如雞胸肉、三文魚等，這樣既能夠控制熱量，還可以維持新陳代謝速率不受影響。

減肥與養(yǎng)生看似沒有多大聯(lián)系，其實并非如此。學(xué)會正確的養(yǎng)生，在潛移默化中會有利于減肥的成功進行。減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持和永久的恒心作為支撐，當然如果此時的你不知道如何養(yǎng)生，更不知道如何快速有效的減肥，不妨按照上述養(yǎng)生方法作為一個新的開始吧。