減肥最大的敵人永遠(yuǎn)都是自己，如果自己本人自覺(jué)性不高的話往往是很難達(dá)到瘦身效果的，下面360常識(shí)網(wǎng)給大家分享幾大控制食欲的心理方法，一起來(lái)看下。

控制食欲的心理方法

1.自我刺激

可以在面對(duì)美味佳肴，即將無(wú)法抑制，欲一嘗美味時(shí)，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來(lái)刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放 置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對(duì)比，更可以將平時(shí)他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫(huà)粘貼出來(lái)，這樣在吃飯時(shí)，受到刺激，便會(huì)下意識(shí)地減小食量。

受刺激法的原理是要讓自己意識(shí)到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅(jiān)定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂(lè)觀瘦身的最佳減肥方法。

2.自我激勵(lì)

肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時(shí)，用獎(jiǎng)勵(lì)的方法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方法有很多種。在訂立了一個(gè)長(zhǎng)期減肥任務(wù)時(shí)，每實(shí)現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，到儲(chǔ)錢(qián)罐里的硬幣集到一定數(shù)額時(shí)，用該筆錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但千萬(wàn)要記住，可不能買(mǎi)自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

獎(jiǎng)勵(lì)法并不局限于上述聽(tīng)說(shuō)，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個(gè)袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。

3.與人共餐

一個(gè)人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項(xiàng)目標(biāo)，因此，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量減少單獨(dú)進(jìn)食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員”。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會(huì)吃得過(guò)多，也不會(huì)空腹。同時(shí)還可以找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵(lì)，朝同一目標(biāo)前進(jìn)，，從而堅(jiān)定決心，共渡難關(guān)。

4.轉(zhuǎn)移注意力

減肥時(shí)，有些肥胖者即使不面對(duì)食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時(shí)尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，轉(zhuǎn)移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會(huì)導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。也可以采取意識(shí)進(jìn)食法，這種方法可以讓你面對(duì)食物時(shí)更加理智，進(jìn)餐時(shí)保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。

5.認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境

當(dāng)一個(gè)人常在一個(gè)特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時(shí)，邊看電視劇邊吃零食，時(shí)間一久，這種看電視吃零食的行為就會(huì)成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點(diǎn)你都會(huì)想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時(shí)間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進(jìn)食。

控制食欲的小技巧

餐前喝湯

技巧原理：進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果才好。

注意事項(xiàng)：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開(kāi)水都可以，但千萬(wàn)不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭，還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)！

細(xì)嚼慢咽

技巧原理：其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動(dòng)作就能夠讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動(dòng)你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！

注意事項(xiàng)：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進(jìn)到胃里難以消化，還會(huì)為身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦！就算餓得前胸貼后背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進(jìn)食物，這樣會(huì)比正常進(jìn)食多吃很多的食物才產(chǎn)生“不餓”感！

定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個(gè)小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數(shù)，分配好營(yíng)養(yǎng)和熱量后再進(jìn)食。你提前幫自己設(shè)定好了進(jìn)食的量，多試幾次后，大腦就會(huì)有意識(shí)地遵循你設(shè)定的量來(lái)進(jìn)食，在吃到不餓的時(shí)候就能制止你繼續(xù)吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項(xiàng)：總量一定要計(jì)算準(zhǔn)確，而且一定要在飯前就設(shè)定好。如果只是模糊地估計(jì)，在進(jìn)食快要結(jié)束的時(shí)候很容易就給自己借口“沒(méi)吃夠”，然后超量進(jìn)食就白費(fèi)力氣了！

運(yùn)動(dòng)起來(lái)

技巧原理：有人認(rèn)為，只要不動(dòng)或少動(dòng)，肚子就不會(huì)餓，因而就可少吃了，并以此來(lái)拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。

注意事項(xiàng)：可不要在控制食欲時(shí)運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛，只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨做做操把食欲趕走。

眼不見(jiàn)為凈

技巧原理：嚴(yán)禁美食節(jié)目和美食雜志！眼不見(jiàn)為凈這句話一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)楫?dāng)你看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到。看到電視、雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文，往往會(huì)讓人食欲大開(kāi)，有很想吃東西的沖動(dòng)！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。