伸懶腰做家務(wù)也能鍛煉

很多人起床后都會(huì)伸個(gè)懶腰，只要你在伸懶腰的時(shí)候順便將雙臂盡量向上方夠，然后再向后振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環(huán)得到充分改善即可。或者你也可以趴在床上，像貓一樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做家務(wù)也是可以鍛煉到背部的。比如晾曬衣服時(shí)，可以將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展；拖地板時(shí)，可以不斷變換姿勢(shì)，把拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可以使身體兩側(cè)到肩背的肌肉同時(shí)得到鍛煉，肌肉線條更加對(duì)稱均勻。

站和坐堅(jiān)持正確姿勢(shì)

不經(jīng)意間的站和坐也能夠美背。在辦公室，你可以調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，之后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，長(zhǎng)期練習(xí)也可以打造美背。站時(shí)只要將腰身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，之后再換右臂練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)也能改善背部輪廓曲線。

動(dòng)作1：俯臥雙手劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥在墊子上，下頜微收，腹部收緊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)上半身抬起的同時(shí)雙手向后做劃水的姿勢(shì)，吸氣還原。

動(dòng)作2：站姿下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，下頜微收，雙膝微微彎曲，雙手伸直置于身體斜上方，吸氣準(zhǔn)備，呼氣的同時(shí)靠背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向后下拉置鎖骨的正上方，吸氣還原。

動(dòng)作3：俯身劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持毛巾自然下垂。后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，然后慢慢返回。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意4點(diǎn)，1、上身前傾角度不宜過(guò)大；2、上拉時(shí)，上臂要緊貼身體。3、緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。4、上臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有意識(shí)地收緊背部效果更佳。

動(dòng)作4：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/strong>