怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？從古到今，女性朋友們都比較愛美，其中胳膊和肩膀，是女性朋友們格外關(guān)注的，出現(xiàn)胳膊和肩膀不是特別美的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)影響她們的心情。長期如此就會(huì)影響到生活和工作，那有那些方法是比較有效的可以改善了，下面我們就具體的介紹一下。

一：飲食療法：

1.飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識(shí)，否則你減肥的效果會(huì)大打折扣，所以在這里強(qiáng)調(diào)一下：

2.吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時(shí)吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內(nèi)的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由于饑餓，身體的適應(yīng)機(jī)制會(huì)遏制熱量的消耗，人會(huì)變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會(huì)減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪里，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質(zhì)不含熱量，所以吃下去也不會(huì)增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節(jié)食.

3.一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因?yàn)橥砩铣燥埡筮\(yùn)動(dòng)量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉(zhuǎn)換為糖或者脂肪了。

二：局部運(yùn)動(dòng)：

1.舉手動(dòng)作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動(dòng)作。或者左右手交替做舉手動(dòng)作，每天兩只手分別做150次，可分開做。

2.前舉動(dòng)作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅(jiān)持20秒，然后慢慢上舉，堅(jiān)持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動(dòng)作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

3.甩手動(dòng)作：高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時(shí)候用力甩手，連續(xù)做出這個(gè)動(dòng)作直到出汗為止。每天堅(jiān)持至少半小時(shí)的練習(xí)。

4.前臂曲張運(yùn)動(dòng)：用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，動(dòng)作要迅速，堅(jiān)持半小時(shí)即可。

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？”的知識(shí)的介紹。讓我們知道要想擁有好的身材需要合理飲食和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的效果，好的身材可以讓人身心愉悅，也可以增強(qiáng)自己的自信心。對(duì)于那些胳膊和肩膀比較胖的人而言，建議大家需要持之以恒，這樣才能讓自己瘦下來。