使腿變粗的因素有多種，有在飲食上不控制造成的脂肪型的粗腿，還有就是因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常走動(dòng)造成的肌肉型的粗腿，不管哪種類型，擁有一雙大象腿都是每個(gè)女人的心頭痛，瘦腿的方法多的也是數(shù)不勝數(shù)，今天小編就給大家介紹幾種最簡單有效的瘦腿方法，幫你甩掉大象腿上肉肉。

1.每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項(xiàng)：

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~

2.空中腳踏車

這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？？一樣也有功效喔^^

記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部...這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒？？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的~哈！

3.抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

除了電視上的教學(xué)之外....對于相關(guān)的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝......如此一來也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~！！

至于大家一定都會(huì)問這個(gè)動(dòng)作要維持多久？？？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY這樣扶著呦^^

4.蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作超簡單的，只是看似簡單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果

左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

5.腿部開合運(yùn)動(dòng)

同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。

這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦

以上就是簡單有效的瘦腿方法，方法很簡單吧，只要你堅(jiān)持做下去一定會(huì)看到效果的，還有控制好日常的生活飲食對瘦腿來說也很重要的，平常要多吃一些水果蔬菜，少吃一些肉類，防止脂肪的過多攝取。