減肥的方式有很多，在減肥的時(shí)候要選擇適合自己的減肥方法，這樣對(duì)自身脂肪消除才會(huì)有很好幫助，男性和女性在減肥的時(shí)候，都是有不同的方式，女性可以選擇瑜伽進(jìn)行，這樣的方法方便，而且使用的時(shí)候，對(duì)女性身體也不會(huì)有損害，男性可以選擇飲食方法，這樣對(duì)減肥也是很有效果，因此男性減肥食譜都有什么呢？

男性一周減肥食譜：

周一

早餐：水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟;

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強(qiáng)利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會(huì)加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強(qiáng)的減肥效果。

木耳

周二

早餐：茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗;

午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由：因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

周四：

早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

推薦理由：白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦！

周五：

早餐：小米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問(wèn)題，因?yàn)闊o(wú)論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

周六：

早餐：白水煮雞蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對(duì)于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦！

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆猿蕴嘁膊挥脫?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦！

這些都是男性減肥食譜，男性在減肥的時(shí)候，完全可以按照以上的方法進(jìn)行減肥，不過(guò)對(duì)這些方法的時(shí)候，一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)達(dá)到的減肥才會(huì)更加理想，那對(duì)過(guò)度肥胖的男性，也要注意煙酒都要戒掉，否則對(duì)減肥也會(huì)有阻礙的。