通過禁食來減肥可靠嗎？
通過禁食來減肥可靠嗎？
通過禁食來減肥可靠嗎？
禁食療法如今越來越受到歡迎。原本應(yīng)用于臨床嚴(yán)重高血糖、高血脂患者的輔助治療的禁食療法，如今卻在減肥界受到了更多人的重視。專家認(rèn)為，想要實(shí)行禁食療法，首先需要正確認(rèn)識(shí)禁食療法，禁食療法并不等于單純的不吃東西，而是通過科學(xué)的手段，將日常積累的過多的能量等進(jìn)行消耗，以減少不必要的能量囤積。
禁食療法最早出現(xiàn)于美國(guó)，指在一定周期內(nèi)定期挑選一段時(shí)間完全不攝入任何食物，在醫(yī)生對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控的前提下，讓身體自行代謝囤積得過多的能量和脂肪等，以達(dá)到促進(jìn)代謝，降低血脂血糖的輔助治療目的。但如今，禁食療法也常被用在減肥上，雖然使用目的不盡相同，禁食的形式和難度有所降低，禁食療法也依然需要科學(xué)地進(jìn)行。原則上說，一個(gè)月里可進(jìn)行1-2次禁食，禁食時(shí)間不能超過2天。
禁食開始前2-3天，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少主食的攝入，增加水果和蔬菜等低能量食物的攝入，讓攝入能量逐步減少，以讓身體適應(yīng)完全沒有食物的狀態(tài)。在禁食進(jìn)行的過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能地多飲水，最好每天飲水量達(dá)到3000毫升，并適當(dāng)做舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)輕微低血糖癥狀，可少量飲用一些果汁或者蔬果汁。禁食結(jié)束后，也不能突然恢復(fù)原本的飲食，而應(yīng)當(dāng)從少到多、從清淡到正常逐步轉(zhuǎn)換，以免突然轉(zhuǎn)變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致腸胃不能適應(yīng)，反而有害健康。
許多人都期待禁食療法能夠減少身上的贅肉，進(jìn)而減少體重。但專家認(rèn)為，首先，禁食療法原本就不是為了減少體重開發(fā)出來的，如果只期待通過禁食療法來減肥，是不科學(xué)的觀念；其次，禁食療法只是一種輔助療法，它最大的用處在于通過禁食的方式來讓人體的代謝系統(tǒng)獲得緩沖，能有空閑期來整理和調(diào)整人體中過多的能量，是一種對(duì)身體的大掃除。
想要健康減肥，除了定期進(jìn)行禁食外，日常飲食也有許多應(yīng)當(dāng)關(guān)注之處。
一、采取增加健康度的飲食方式
談到健康的飲食方式，總體而言是一種不增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、細(xì)嚼慢咽的飲食狀態(tài)，同時(shí)，保持輕松愉快的心情進(jìn)食也是非常關(guān)鍵的飲食習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)人在壓力大的狀態(tài)下進(jìn)食時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這會(huì)使腸胃功能減弱，消化液分泌減少，最終可能導(dǎo)致消化不良。
二、主食選擇大米更好
當(dāng)主食是面包、面條或者米飯時(shí)，搭配的食材各自都有不同。比如說，當(dāng)主食是米飯時(shí)，選擇諸如清淡的涼拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的湯類是非常不錯(cuò)的選擇，選擇面包等增加了奶油、黃油、糖分的食材的話，更容易出現(xiàn)能量攝入過多。而且，米飯自古以來就是中國(guó)人的主食之一，選擇米飯也能夠更好的消化，重點(diǎn)在于不要吃太多米飯以及配菜應(yīng)當(dāng)盡可能清淡爽口。
三、在合適的時(shí)間進(jìn)食
人的身體中有一個(gè)生物鐘，也就是說，身體會(huì)按照自己的規(guī)律來活動(dòng)，如果能在身體處于消化模式時(shí)進(jìn)食，那么消化利用的效率就會(huì)增加，進(jìn)而不增加消化道負(fù)擔(dān)。基本上，4-12點(diǎn)是身體的排泄時(shí)間，在這段時(shí)間里進(jìn)食應(yīng)當(dāng)選擇容易消化、不增加消化道負(fù)擔(dān)的食物；12-20點(diǎn)是消化時(shí)間，應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取豐富、平衡的營(yíng)養(yǎng)來支撐人體健康；20-4點(diǎn)是代謝時(shí)間，在這段時(shí)間里，盡可能不要進(jìn)食是最理想的，這樣能夠避免增加多余的能量。
