想減肥，一定要管住嘴，特別是一些高脂肪的食物，一定不要吃！那么哪些食物脂肪含量高呢？和360常識網(wǎng)一起來了解下。

這7種高脂肪食物不利于減肥

1、披薩

在減肥飲食中，披薩是需要避免的。披薩是年輕人非常喜愛的食物，特別在城市是非常火爆的。它含有精制碳水化合物，如果經(jīng)常食用會導(dǎo)致體重增加。偶爾吃吃披薩是可以的，但是也要控制量。試著自己制作一個熱量和添加劑少的披薩，并加入蔬菜，使其更健康，更有利于減肥。當(dāng)然，最好的辦法是不食用披薩，如果想減肥成功的話。

2、冰淇淋

盡管冰淇淋在夏天是一個很好的降溫選擇，但冰淇淋實際上非常容易讓人肥胖，因為它飽含糖和脂肪。即使是一個小冰淇淋也會為膳食增加大量卡路里。當(dāng)然如果偶爾吃問題也不大，為了有效減肥，冰淇淋也應(yīng)該列為不推薦的食物。

3、充氣飲料

充氣飲料，包括無糖汽水都是減肥的敵人，充氣飲料沒有任何的營養(yǎng)價值。即使那些被標記為減肥飲料的飲品也含有對人體健康沒有好處的人造甜味劑。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)充氣飲料會導(dǎo)致體重的顯著增加，最好不要喝。

4、餅干

所有的餅干，即使是那些被標記為富含纖維和低熱量等的餅干，也會讓人發(fā)胖。咀嚼更健康的零食，如堅果或瓜子等，以防止體重增加和保持身體健康。

5、薯片和薯條

薯片都是非常受歡迎的食品，它們很便宜也非常美味，但是它們也同樣會讓人肥胖。薯片和薯條被油炸并含有大量的鹽，前者導(dǎo)致體重增加，后者對高血壓患者有危險。

6、果汁

吃完整個水果而不是將它們研磨成果汁總是更好的選擇。果汁不含膳食纖維，比單一的水果含有更多的糖，瓶裝或者罐裝的果汁可能含有人造甜味劑，最好多吃水果少喝果汁以防止體重增加。

7、加工包裝食品

加工和包裝食品含有添加的防腐劑以延長其保質(zhì)期。加工食品也可能含有不健康的脂肪和碳水化合物。雖然它們提供快速的膳食選擇，但它們確實會帶來相當(dāng)大的熱量導(dǎo)致體重增加。

除了肥胖 高脂食物還會給你帶來這些危害

大腦變慢

研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食中游離的飽和脂肪酸會導(dǎo)致血腦屏障中的蛋白轉(zhuǎn)運體數(shù)量下降，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲緩等問題。

干擾代謝

研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食會影響控制身體內(nèi)部“時鐘”的分子機制，誘發(fā)代謝紊亂，導(dǎo)致糖尿病、肥胖等代謝性疾病。

導(dǎo)致肝病

德家研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物中的脂質(zhì)會激活免疫細胞，并遷移至肝臟，與肝組織中的細胞作用，引發(fā)一系列肝病，比如脂肪性肝病就是由于攝取過多的脂肪、糖，加上缺乏運動導(dǎo)致的。

引發(fā)炎癥

研究發(fā)現(xiàn)高脂肪食物是誘發(fā)炎癥的關(guān)鍵因素之一。高脂飲食導(dǎo)致的肥胖，通常伴隨一系列炎癥性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。

傷心血管

血液是生命的源泉，但很多疾病也與血液密切相關(guān)。長期吃高脂肪食物，容易導(dǎo)致血液黏稠、血脂高，誘發(fā)血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細，血流滯緩，機體器官缺氧缺血等。如果每日每人膳食中脂肪供給的能量超過一日總能量的30%，冠心病的患病率和死亡率會明顯增高。飽和脂肪酸的攝入量與冠心病的發(fā)病率和死亡率呈正相關(guān)。

周末兩天蛋白質(zhì)減肥法

周六：

早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。

午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、米飯1兩。

晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1跟。

周日：

早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。