俯臥撐相信大家一定很熟悉，很多人都喜歡做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體。而在現(xiàn)代社會(huì)，減肥一直都是讓很多女性困擾的問題。很多人都不知道，其實(shí)做俯臥撐也可以減肥，有些人會(huì)覺得俯臥撐做多了會(huì)長肌肉，其實(shí)，如果方法正確，做俯臥撐不僅不會(huì)長肌肉，反而還會(huì)瘦身。下面就給大家說說減肥俯臥撐的做法。

立式俯臥撐

實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉"蝴蝶袖"的第一要?jiǎng)?wù)。而對(duì)于力量不足的女性朋友，"立式"俯臥撐很適合她們給胳膊"瘦身"。

首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。

然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3-4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

注意：做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。

這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。

以上就是減肥俯臥撐的做法，其實(shí)可以減肥的俯臥撐不止這一種，還有很多俯臥撐都可以減肥，能不能減肥，最重要的是方法正確，其次就是一個(gè)人的堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持做俯臥撐，只是三分鐘熱度，是不可能會(huì)減下來的，反而還會(huì)增加身上的肌肉，所以一定要堅(jiān)持。