好看的身材其實都是大家通過自己的努力換取的，像彭于晏的身材，是很多人羨慕的好身材，其實他曾經還是一個胖乎乎的男孩，在自己的鍛煉和減肥的情況下，讓自己成為了眾多人的男神。腹肌馬甲線都是高強度運動才能形成的，有的人一直堅持鍛煉卻沒有，這是因為什么原因呢？下面大家和360常識網一起看看吧。

導致腹肌和馬甲線遲遲沒有效果的原因

1、運動選擇不對。選擇運動，也要注意運動的方法，要注意這些正確噸阿聯方法，有氧運動能燃燒脂肪，但是想要練出腹肌，還應該增加一些力量訓練或者身體阻力訓練，增加身體的代謝壓力。適合練出腹肌和馬甲線的力量運動有：深蹲、硬舉、臥推，網上有大多的介紹，都可以去了解下。

2、難堅持。做運動要堅持，不能今天鍛煉，明天就歇一歇的。多人運動都是三天打魚，兩天曬網。想要瘦出腹肌和馬甲線，必須每天都要堅持做這些腹部運動，讓身體產生一個運動的記憶。如果你堅持不了60分鐘，那也可以從10鐘開始。很多瘦腹肌的運動簡單，只要每天重復鍛煉上10分鐘，堅持一段時間，效果也是很明顯的。

3、喝水太少。喝水太少對身體不好，大部分人都知道，減肥期間應該多喝水，喝水有利于促進身體代謝，而且還可以沖淡胃酸，增加飽腹感。別擔心喝水過多會造成水腫，反而缺水會造成鈉鉀不平衡從而水腫。

4、熬夜。一定要杜絕熬夜的生活習慣，注意做好改善，大家都知道熬夜對健康不利，很多人知道熬夜睡太少會發胖，但是并不知道其中具體的原因，除了熬夜影響內分泌以外，熬夜還會造成肝臟發炎，使我們脂肪變得頑固，不容易被減掉。良好的睡眠質量能促進脂肪的燃燒。

5、愛喝酒。子啊鍛煉期間還喝酒對運動的效果不好，很多愛喝酒的男人認為，酒不就是水，哪里會造成肥胖。然而事實上，酒精含的熱量高出你想象。1克酒精就含有7大卡熱量，比吃蛋白質和碳水化合物食物熱量還高，而且有的酒糖分還很高，所以愛喝酒的人注意了，喝酒就相當于喝油，一瓶酒下去，熱量妥妥的爆表。

6、愛吃肉。適當的吃肉可以，過量的吃肉對于鍛煉的效果不好。不吃肉的人不一定是瘦子，但是肥胖的人基本上都愛吃肉，還愛吃油炸紅燒等重口味的肉。不是說減肥不能吃肉，減肥可以吃肉，但是選擇的種類及烹飪方式很重要。除了肉類食物意以外，一日三餐應該蛋白質占一半，膳食纖維豐富的食物占另外一半的大頭，此外，還可以增加三分之一的低GI碳水化合物，比如各種粗糧和雜糧，地瓜、玉米、糙米之類的。

很多女生都想要到練出馬甲線，就像男生想要鍛煉出腹肌一樣，但是凡事都是要講究方法的，對于女生來說，想要鍛煉出馬甲線，自然也要經過各種各樣的鍛煉方式，才能有馬甲線。那接下來我們就一起來看一下怎樣練馬甲線是最快最有效的吧，如果你也在困擾的話就往下看吧！

1、空中蹬車

這個動作其實是鍛煉腹部的非常有效的一種方法，所以既可以用來鍛煉馬甲線，也可以用來鍛練腹肌。并且這個動作其實對腿部也有一定的鍛煉作用，大多數情況下，想要瘦腿的人也是可以通過做這個運動來達到更好的瘦效果的。動作要領也是十分簡單的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽墊上，然后用手抱住頭，雙腳在空中做一個蹬自行車的形狀，之后再抬起一只手臂，讓這只手挨到另一只腿上，動作可以交替，然后循環往復就可以達到效果。

2、V字兩頭起

動作需要大家先準備一個瑜伽墊，或者是直接躺在床上，總之身體平躺之后，然后再把手向頭部的地方去伸直，升職了以后用腰部的力量讓自己的身體起來，除了臀部以外，身體的部位都是要抬起的，也就是說，除了臀部以外，上半身和下半身都要脫離瑜伽墊，整個身子呈現出一個v字形，這個動作反復的做，事能夠很好的鍛煉腹部的肌肉的，那么，對于馬甲線，肯定是很有利的。

3、扭轉卷腹

這個動作能夠很好的鍛煉馬甲線，但是需要大家長期的堅持，如果沒有辦法長期堅持的話，效果恐怕是不會出現的，大部分情況下，這些鍛煉腹部的動作都是需要大家先準備一個瑜伽墊的，然后躺在瑜伽墊之后把腿卷起來，手抱住頭，就像是在做仰臥起坐一樣。但是需要大家加入的一個動作就是扭轉自己的腹部，所以整體的動作看起來就是在扭轉卷腹，這樣的動作，相信搭配起來不僅能夠瘦身，還能夠讓大家的馬甲線很快的呈現出來。

以上的三種方法都是能夠很有效的鍛煉，馬甲線的也是能夠非常快見效的，所以如果大家想要鍛煉出馬甲線，就應該馬上行動起來，實踐一下這三種方法。