有纖細的長腿是每個女生都羨慕的，所以很多女生都會學習一些有關瘦腿的方法。那么，如何瘦腿最有效呢？下面360常識網為大家介紹四大瘦腿的方法吧。

大腿粗的原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！

tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外，對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。

2、雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認為越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

瘦腿的方法

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。

按摩和刮痧瘦腿

除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

腿部運動不可少

很多人經常坐在辦公室里或者在家里很懶，可能一坐就是一天，只要手機在身，就不會挪動自己的腳，這就是一個不好的習慣，時間長了，大腿上的肉就會堆積，從而形成大腿上的贅肉。

解決這個情況最好的方法就是多做一些腿部運動，讓腿部的脂肪燃燒起來，就不會有贅肉的堆積，可以多做一些蹲起之類的運動，堅持下去就會有成效。

食物療法要注意

很多女性為了美可以稱得上是“不擇手段”，節食來使自己變瘦，沒有一個平衡的飲食是不可以的，這個習慣也是要不得的，再減掉大腿贅肉期間。

應該多吃一些可以瘦腿的食物，比如說木瓜，因為木瓜里邊含有蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，這樣可以通過食療來減肥;

女性坐姿有要求

很多女性都喜歡翹著二郎腿坐著，這是一個很不好的習慣，也會容易增加腿部的贅肉，所以當我們在坐著的時候，要保持一個既美觀大方又可以瘦腿的坐姿，不僅讓人賞心悅目，還能夠達到自己的瘦腿目的，這個習慣要記牢。

大腿按摩起功效

按摩對身體有很好的放松作用，當然對于瘦腿也是如此，我們可以順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。

瘦腿的食物

1、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。