很多人都希望自己擁有大長腿，這樣不僅看起來有氣質、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會非常的好看，也不用擔心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話，除了全身運動，我們還可以搭配專門的瘦腿動作來鍛煉。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、瘦腿運動是有氧還是無氧？
2、瘦腿運動大概需要多久見效？
3、青春期如何瘦腿
瘦腿運動是有氧還是無氧？
瘦腿運動是有氧還是無氧，要看運動時的心率。如果你做了一個運動，心率超過150次/min，則屬于無氧運動。而瘦腿運動中有很多種，他們的強度不一樣，運動時的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運動，因為它的強度不是很大，為了保證運動效果，則需要保持一定的運動時長；而且做天鵝腿時，我們的心率將保持在相對穩定的水平，并且不會超出有氧運動的標準范圍。而高腿抬高則是無氧運動，因為高腿抬高可以高效地消耗身體能量。長期鍛煉可增強腿部力量，擴大步幅，并改善髖關節，膝關節，踝關節和其他下肢關節的力量，柔韌性和協調性。
瘦腿運動大概需要多久見效？
堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始減肥時，您的體重可能不減反增。此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那么體重通常會在運動開始后的2-3周內減輕。
青春期如何瘦腿
1、踮腳走路
踮起腳尖走路可以將力量集中在小腿上，這可以增強腿部脂肪的燃燒。上樓梯時，您不妨嘗試一下此小動作。
2、飯后站立
建議您飯后自覺站立30分鐘，或者您可以選擇散散步。這樣不僅可以促進腸胃的消化，而且可以避免長肚子。
3、高腳跳繩
一只腿以直角太高，左腿和右腿互換跳躍。關鍵是當您跳時腳趾指向下方。如果難以連續換腿，則可以在跳躍后調整節奏后換腿。
4、刮痧
準備精油和刮板，認準穴位從上至下刮，每天刮20分鐘，堅持1個月，就會有效。
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