目錄：

第一章：白頭發真的不能拔嗎 11個健康俗語真假大揭秘

第二章：細數6個錯誤“健康常識”

第三章：健康生活 護眼七個常識性錯誤

從小長輩們就教會我們很多保健知識，如發燒用涼水敷頭啦、看電視不能坐太近啦、愛吃辣會得口腔潰瘍等，這些“常識”陪伴我們一直到現在，可你知道嗎，很多所謂的健康俗語竟然是錯的！下面我們就一起探討一下哪些常見的健康小常識是真是假吧！

白頭發真的不能拔嗎 11個健康俗語真假大揭秘

從小到大，我們聽到不少關于健康的俗語，我們都認為它是理所當然的事。到底這些健康俗語是真的有用，還是只是一個繆傳而已？今天就為大家分析這些俗語的真假。

1、吃辣易得潰瘍

是真是假：并非如此。研究人員發現，人們在吃辣椒之后，胃膜并未受損。幽門羅酸桿菌是導致潰瘍最常見的元兇。

專家新解：如果已經得了潰瘍，再吃辣就不好了。因此，盡管享用辣食的美味，但如果引起不舒服，就要去看醫生，檢查是否患有潰瘍。

2、看電視坐得太近有損視力

是真是假：其實不然。這并不會傷害你的眼睛。人們視力減退的罪魁禍首主要是年齡。

專家新解：人在40歲之后，眼睛已經不太能夠在短距離聚焦。因此，看電視的距離以能看清為準，并沒有所謂的最佳距離。

3、傷風宜食，發燒宜餓

是真是假：有點道理。2002年，荷蘭一項研究顯示，整夜禁食的確可以增加抗擊發燒的細胞數量。

專家新解：不要因為這個俗語而不吃東西。生病時適量飲食可幫助保持體力，而且多喝水能防止缺水并稀釋可能引起充血的體液。

4、拔掉一根白發長出兩根

是真是假：完全錯誤。隨著年齡的增長，黑色素細胞減少，或者無法傳送到發梢，所以導致白發出現，與拔白發毫不相干。

專家新解：減少白發的辦法是染發，但染發前要進行皮膚測試。有些滋補品也能起到延緩白發生長的功效。

5、冬天濕發外出容易感冒

是真是假：也許是。兩年前，科學家將180人分為兩組，其中一組人用冷水泡腳弄濕，結果該組人患感冒的風險增加兩倍。

專家新解：也不必過于害怕，外出前洗頭還是可以的。但在流感季節到來之前要打疫苗，未雨綢繆。

6、魚能補腦

是真是假：的確如此。2006年，美國塔夫斯大學研究發現，血液中DHA（魚富含的一種脂肪酸）含量高的人患癡呆的風險減少一半。

專家新解：美國心臟協會建議每周吃魚兩次。

7、吃菠菜肌肉壯，因為菠菜富含鐵

是真是假：只有部分道理。肌肉固然需要一些鐵來產生能量，但多吃蛋白質更能練出肌肉。

專家新解：與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%-35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。

8、掰響指關節會得關節炎

是真是假：恐怕不會。關節炎是關節內發炎，由基因、肥胖或者運動受傷等因素所致。

專家新解：雖然不會導致關節炎，但并不明智，常這樣做會損傷肌腱。

9、一天一個蘋果，醫生遠離我

是真是假：此話雖然有些夸大，但蘋果的確有益健康。它富含抗氧化物質，可減少患某些癌癥和慢性疾病的風險。此外，蘋果中的纖維還可有效降低膽固醇，有助于減少卡路里，幫助減肥。

專家新解：確保每天吃一個蘋果，但不要就此打住，爭取一天吃5到9個各種顏色的水果和蔬菜，以便攝入不同的抗氧化物質。

10、吃油炸食品、巧克力長粉刺

是真是假：錯。粉刺與壓力和激素增加有關。

專家新解：注意飲食平衡、經常鍛煉、減少壓力，一天用溫和的清潔乳液洗臉兩次去除細菌，就不需要擔心粉刺問題。

11、臥床休息有助緩解背痛

是真是假：這只適用于背部劇痛的情況。除此之外，臥床休息對保持肌肉健康和骨密度并無好處。

專家新解：新研究顯示，起床走動可加快恢復健康，而且有氧運動可以產生緩解疼痛的化學物質。因此，步行、游泳和踩腳踏車都是不錯的選擇。

細數6個錯誤“健康常識”

一直以來，你認為是正確的生活常識也許恰恰是錯誤的，讓醫生來一一向你解說那些你容易誤解的健康常識！

誤區1：發燒的話應該冷卻額頭

實際：就算用冰袋冷卻額頭，也并沒有降溫散熱的功效

很多人患上感冒發燒以后，就會用冰涼的毛巾或者其他的東西冷敷額頭，其實這種做法是錯誤的。這是因為想要退燒，就必須讓血液的溫度下降，但是額頭上并沒有相對比較粗的血管，無法有效達到退燒降溫的效果。

需要注意的是，退燒的關鍵點是“讓有粗血管的地方的溫度降下來”，那么什么地方會比較有效呢？我們的注意視線可以放在脖子的兩邊、腋下等血管較粗的地方，在這些地方冰敷降溫效果會比額頭更好。

誤區2：“飯后用藥”指的就是吃完飯后馬上用藥

實際：“飯后”指的是吃完飯后30分鐘

你是否糾結過“飯后用藥”的“飯后”到底是什么時候？實際上，“飯后用藥”并不是指吃完飯后馬上吃藥，而是指吃完飯后過約半小時再吃藥。這是因為飯后馬上吃藥，藥物會和食物混在一起，以糊狀形態被運到小腸，而藥物要通過胃部吸收才能發揮功用，被同食物混在一起運到小腸后就無法發揮其本身的作用了。

而飯后半小時再吃藥，此時食物的消化已基本結束，胃酸的量也相對較少，藥物中的成分也能順利被吸收。此外需要說明，所謂“飯前”指的是吃飯前半個小時左右，“飯中”則指的是相鄰兩頓飯中間相隔的時間。雖說“飯中用藥”并無特別需要遵守的時間規定，但在前一頓飯吃完后兩小時用藥為好。只有良好遵守用藥時間，才能最大限度地發揮藥物功用。

誤區3：食品添加劑有害身體健康

實際：食品添加劑也有天然存在的成分，不能說所有食品添加劑都有害健康

在購買食物的時候，對于食品添加劑的存在比較介意的消費者其實并不少。大多數人都認為食品添加劑是人工制成的物質，但實際上這是一種誤解。如維生素、氨基酸、檸檬酸等食品天然含有的成分也被包含于食品添加劑的范疇中。做豆腐的時候用的鹵水、做梅干時用的紫蘇葉也都是食品添加劑的一種。

在日本，可使用添加劑的量被嚴格限定在“國際機關認定無害量的1/100”，因此日常攝入進身體的食品添加劑也嚴格遵照限定基準范圍內，不能說所有的添加物都是有害的。現在消費者的主流想法是“總之避開食物添加劑比較放心”，可是為了生活的便利，正確對待食品添加劑也是極有必要的。

誤區4：為了保持健康應該食用植物油

實際：會減少好膽固醇的攝入，造成身體酸化

通常人們都認為油是減肥人士的天地，如果攝入量過大確實會對身體健康造成損害。一般情況下，脂質大部分分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種，而不飽和脂肪酸又分為一價不飽和脂肪酸與多價不飽和脂肪酸。

通常給予人們健康印象的植物油中所含有的多價不飽和脂肪酸，如果攝入過多，那么連同壞膽固醇一起，好膽固醇的攝入量也會下降，而多價不飽和脂肪酸易酸化，酸化之后容易使損傷細胞，使細胞衰老，從而導致生活習慣病。

專家建議，在飲食的時候最好是將飽和脂肪酸、一價不飽和脂肪酸和多價不飽和脂肪酸按照3：3：4的比例進行攝取，這對身體是最好的。因此不能特別偏好某一種油，而要魚、肉、植物油三者進行平衡搭配。

誤區5：擦傷別貼創可貼，使其干燥好得快

實際：如今治療擦傷的主流療法是“濕潤傷口再治療”

從前我們擦傷以后，一般的常識都是“讓傷口干了結痂就會好了”，但最近，這種療法已經過時，不少人都知道這種方法會留下傷疤。

由于從傷口處流出的體液含有治愈傷口的成分，因此，在受傷之后應將傷口進行清洗，然后用創可貼等貼于傷口處，防止體液干燥，保持濕潤狀態，這種方法已經成為現今主流。另外，用創可貼保持傷口的密閉環境有利于降低感染可能，也有利于減少痛感對神經的刺激。

正確的傷口處理應該是這樣的：

（1）用自來水將傷口洗凈；

（2）用棉簽將傷口附近的細沙、灰塵等拭去；

（3）貼上創可貼

如果使用消毒劑的話，可以在使用少量之后用清水沖洗，因為消毒劑對皮膚細胞有一定的損害，有可能延遲傷口的治愈。

誤區6：不進行有氧運動20分鐘以上脂肪就不會燃燒

實際：只要開始運動脂肪馬上就會燃燒

大家經常會聽到這樣的話：“如果想減肥的話必須要做有氧運動20分鐘以上才有用。”但是實際上這是一個很大的認識誤區。

事實上，只要一開始運動，糖分就會作為能源開始被消耗，在運動持續的過程中，脂肪就成為了主要的能量來源。但事實上，能量的來源并不會清楚地以開始運動20分鐘作為糖分和脂肪的區別線，即使不到20分鐘，脂肪也會燃燒。

對于每天都很繁忙的都市人來說，要抽出超過20分鐘來專門運動是不大現實的，如果想減掉脂肪，與其進行20分鐘的運動，不如增加日常生活中微運動的次數會更加有效。例如走路時大步前行、盡量使用樓梯而非電梯、常常大掃除等，通過日常生活中這些不起眼的小事，就能夠達到燃燒脂肪的目的。

健康生活 護眼七個常識性錯誤

沒人會懷疑眼睛的重要，也因此，各種護眼方法層出不窮。但這些方法對錯究竟如何？近日，臺灣《康健》雜志撰文，幫大家澄清了心中最常見的七大疑問。

疑問一：近距離看電視、昏暗燈光下閱讀都會損害眼睛？

在光線不足的地方看書或近距離看電視，會造成眼睛干澀。

因此，近距離閱讀時，應保持60―100瓦燈泡亮度；閱讀和使用計算機時，應避免刺眼的桌燈直射眼睛，并維持柔和照明。此外，每10分鐘將目光從屏幕上移開，花10秒看遠方。

疑問二：眼睛疲勞，睡個覺就行？

睡覺不能舒緩眼疲勞，應該凝神注視遠物、或向上看、左右轉動，以舒緩疲勞。有人認為，看遠就能緩解眼疲勞。關鍵并不是要看多遠，而是每次近距離用眼的時間要縮短。

疑問三：近視的人上年紀后不會得老花眼，所以年輕時近視沒關系？

上年紀的人，無論有沒有近視，都無法避免老花眼，只不過近視的人看近物時，可抵消一部分老花眼的度數。

疑問四：度數在300度以下的是假性近視，不必矯正？

假性近視是過度使用眼球時產生痙攣而無法放松的癥狀，但經過休息視力就恢復正常。而真性近視是眼軸不正常增長。因此就算300度以下，必須進行矯正。

疑問五：戴眼鏡或隱形眼鏡會使視力愈來愈差？

有人堅持不配戴眼鏡，認為“一戴就拿不下來”，以后度數會加深”。大錯特錯！一般來說，經過眼科醫師驗光，佩戴度數合適的鏡片或隱形眼鏡，能避免度數持續加深。

疑問六：睡覺時開夜燈易造成兒童近視？

美國專家認為給兒童留一盞小燈，可能有助于他們練習對焦，及眼睛協調技能。

疑問七：維生素A對眼睛好，多多益善？

適當補充維生素A可使人告別眼睛疲勞的困擾，但多吃無益。從食物中攝取營養素護眼，是較安全有效的做法，如胡蘿卜、牛奶、蛋黃等食物都不錯。

結語：看來大家信以為真的東西并不一定就是真的，趕緊好好學習一下上文中關于健康的小知識吧，把腦中錯誤的知識好好過濾一下哦~