目錄：

第一章：吃撐了有三粒解藥

第二章：吃撐了練拳瑜伽 消除胃脹氣

第三章：春天多吃韭菜可健胃消食

很多人都有面對(duì)美食控制不住，一不小心就吃撐了。吃的太多不但會(huì)長胖，還會(huì)給身體帶來很多的危害。那么如何解決吃撐的問題呢？下面小編就給大家推薦幾種健胃消食的方法。

吃撐了有三粒解藥

吃撐了”不但會(huì)長胖，還會(huì)給身體造成更多的危害。近日，美國“美好飲食”網(wǎng)站指出，代謝多余的食物會(huì)給身體帶來毒素，而下面這三種食物，能幫你解“暴食”的毒。

1.紅酒

吃太多的高脂肪食物會(huì)讓身體產(chǎn)生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質(zhì)，能減輕高脂肪食物對(duì)身體的損害。據(jù)美國的一項(xiàng)研究，飽餐一頓火雞肉之后喝點(diǎn)紅酒，身體中過氧化物丙二醛（MDA）的含量會(huì)少75%，而MDA正是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。暴食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好，但是記住，一杯足矣，不要過量。

2．醋

大吃一頓之后，血糖會(huì)急速升高。這樣的血糖波動(dòng)不但對(duì)糖尿病人不利，還會(huì)影響正常人的健康。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃百吉餅后喝一勺醋，血糖的上升減緩了一半，而且受試者在一天中會(huì)少吃275千卡的食物。吃飯的時(shí)候喝一勺醋，或者在涼拌菜上澆點(diǎn)醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。

3.水果

大魚大肉一頓之后，最好選水果做甜品。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，會(huì)讓身體衰老得更快。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。

吃撐了練拳瑜伽 消除胃脹氣

一不小心吃多了，撐著肚子很不舒服，該怎么辦呢？小編為你獻(xiàn)策，練習(xí)創(chuàng)新的拳瑜伽幫助消除胃脹氣，促進(jìn)消化，改善腸胃不適癥狀。

拳瑜伽結(jié)合了中國醫(yī)學(xué)之經(jīng)絡(luò)與古印度文化之瑜伽，將教導(dǎo)先打通經(jīng)脈再伸展的身體藝術(shù)，用感覺去做每一個(gè)動(dòng)作，喚醒內(nèi)在的自己，達(dá)到身心靈合一，回歸真正的自我。

不要勉強(qiáng)自己或用意志去控制自己的身體，而是要讓內(nèi)在的自己引導(dǎo)外在的自己；如何用打氣打通造成腸胃不適的阻滯點(diǎn)，藉由肢體伸展來活絡(luò)氣血帶動(dòng)全身活力，能輕松改善腸胃不適，幫助體內(nèi)排除濁氣。

蘇靜怡老師說明，學(xué)習(xí)拳瑜伽其實(shí)是體質(zhì)提升的第一大步，學(xué)習(xí)打氣去專注自己的身體，了解自己的身體，覺察及調(diào)整自己的習(xí)性，增強(qiáng)自我的意識(shí)。伸展動(dòng)作技巧在將腹部的壓力，讓身段柔軟，放下身段透過從地面釋放掉。

1.身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

2.腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。

3.跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

收功式：氣功掌搓熱并打氣帶脈穴區(qū)（位于腹側(cè)部）。攪動(dòng)嘴巴口唇，產(chǎn)生唾液后吞下，改善胃脹癥狀，提升腸胃功能。

春天多吃韭菜可健胃消食

春寒還料峭，春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”，性溫，有補(bǔ)腎補(bǔ)陽的作用。

春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。

春韭對(duì)人體的保健作用

1.增進(jìn)食欲

韭菜中含有植物性芳香揮發(fā)油，具有增進(jìn)食欲的作用，老人、孩子、孕婦等適當(dāng)吃些春韭，有益于增進(jìn)健康。

2.健胃消食

韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助人體消化。不但可預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌，還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為“洗腸草”。

3.散瘀活血

韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益于人體降低血脂，防治冠心病、貧血、動(dòng)脈硬化。

4.殺菌消炎

韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用，可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。

5.護(hù)膚明目

韭菜富含維生素A，多吃不僅能美容護(hù)膚、明目和潤肺，還能降低患傷風(fēng)感冒、寒喘等疾病的幾率。

6.補(bǔ)氣壯陽

古人稱韭菜為“壯陽草”，可防治陽萎、多尿、腰痛、腿軟等腎氣虛癥。

如何科學(xué)搭配韭菜飲食

韭菜有多種吃法，可作主料單炒；可作配料與雞蛋、肉絲炒、爆、熘等；可做面點(diǎn)小吃的餡料，如包餃子、包子、鍋烙、餛飩、烙盒子、做春卷等。

結(jié)語：長期的暴飲暴食會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害，所以小編提醒大家一定不要因?yàn)橛辛私鉀Q的方法就開始暴食哦！（文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。