目錄：

第一章：養生自學 如何給自己做體檢

第二章：養生自學 搞定7種牙病

第三章：養生自學 中醫手法判斷經絡通不通

第四章：養生自學 四種日用品可當按摩器

養生可以自學成材，掌握一些基本的健康知識可以幫我們保護好身體，讓我們更健康。那么自學養生，如何給自己做體檢呢？

養生自學 如何給自己做體檢

自己學會做體檢

日常身體保健很重要，但是如果不能經常去醫院咨詢醫生，就要自己對自己身體狀況做到心中有數，下面教你幾招自我檢查方法，如果發現問題可與醫生進行溝通。

看看手 知貧血

據估計有20%的女性、30%的男性缺鐵，缺鐵會導致貧血。

測試方法：展開手掌，不管自然膚色是什么顏色，只要手掌褶皺處蒼白。即貧血的標志。或者看看牙齦和眼瞼，如果顏色泛白，也提示有貧血。這時，也可以查一個血紅蛋白或血液中富含鐵的血紅蛋白水平的高低。

踮踮腳 看心率

20%以上的中風都是心律問題引起的，嚴重時可以導致致命。

測試方法：根據你的脈搏節奏，把一根手指放在頸部或者手腕部持續一分鐘，輕踮腳尖，如果心臟跳動的節奏極為不規律，使你無法踩在點上。那么放松一小時，之后再次測試。如果再次測試時，你仍然踩不到點上，就提示你可能存在心律不齊等問題，需要及時早看醫生。

量量腰 防慢病

腰部胖的人容易患糖尿病、高血脂等癥代謝綜合征的風險也會增高很多。甚至可能會過早死亡。

測試方法：站在鏡子前面，褪下衣服，用卷尺圈量住腰部，然后把卷尺鄉下慢慢移動，知道移到臀骨上方，這是美國國立衛生研究院推薦的位子。

對于男性來講，腰圍94厘米患糖尿病和心臟病的風險開始增加，腰圍102以上的是高風險人群；對女性來講，腰圍81厘米是危險門檻，腰圍89厘米以上的屬于高風險人群。

養生自學 搞定7種牙病

牙齒雖小，但直接關系到全身健康。要想牙齒好，除了養成刷牙和使用牙線保持口腔衛生習慣外，還應該學會自己處理一些常見的牙齒及口腔疾病。美國《男性健康》雜志最新載文，總結出以下可以自己搞定的幾種牙病。

1.牙齒過敏

多為牙齦萎縮所致。日常生活中，漂白劑、除垢劑及某些牙膏含有研磨劑和磷酸鹽，都會導致牙過敏。刷牙不要過于用力。如果牙齒久痛不去，應看牙醫。

2.掉牙

外傷導致牙齒脫落后，用牛奶把牙齒沖洗干凈，然后立即放回牙槽原位，墊上軟布或濕茶葉袋再輕輕咬合。如果掉牙回位及時，有時候可以重新與牙齦復合。一兩個月之后，牙齒會逐漸好轉。

3.口腔上顎燙傷

對于飯菜溫度太高導致的口腔上顎燙傷，用溫鹽水（1杯溫水加一茶匙食鹽攪勻）漱口，可緩解。食鹽能中和口腔酸性緩解，防止細菌感染。

4.下巴疼痛

顳頜關節紊亂綜合征會導致耳朵至下巴疼痛。夜間睡眠磨牙也會導致下巴疼痛。一要經常活動下巴。二要側臥或仰臥，枕頭高度及硬度合適，盡量避免俯臥。

5.口腔潰瘍

常吃辛辣食品、缺乏維生素等多種因素都會導致口腔潰瘍。用棉球蘸植物油，然后壓住潰瘍面，每天3~4次，可有效緩解。

6.補牙材料脫落

吃爆米花、花生等食物所致的補牙材料脫落。用無糖口香糖（嚼過之后）填補牙齒空缺處，可減少牙過敏。

7.牙齦疼痛

牙齦炎不可輕視，會導致心臟病危險增加7倍，胰腺癌增加63%。專家建議，用薄荷茶漱口，有助于緩解牙齦疼痛。另外，還應該早晚刷牙和經常使用牙線潔齒，盡量少吃糖。

養生自學 中醫手法判斷經絡通不通

一、捏肉法

中醫認為，“通則不痛，痛則不通”。因此，可以用捏肉法來判斷您的經絡是否通暢。

方法：用手捏自己身上的肉，尤其是腿上胃經、膽經、肝經、腎經及上臂的三焦經、心經、小腸經等經脈循行的部位，如果捏著非常痛，那么說明您可能是經絡不通了，而且疼得越厲害說明經絡堵塞得越厲害。

二、過血法

用自己一只手攥緊另一只手的手腕，當過一分鐘左右的時候，會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色變成了白色。這時候，突然松開手腕，你會感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時手掌也會逐漸從白色變成紅色，這種現象就稱為過血。

判斷依據：如果您的手掌在半分鐘內恢復正常的顏色，那說明你的經絡是通的，如果您的手掌在半分鐘內不能恢復正常的顏色，那就說明你的經絡可能不夠通暢。

保持經絡通暢的4個方法：

第一、多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進行調節。

第二、經常運動。因為“動形以達郁”，“動則不衰”，“流水不腐，戶樞不蠹”。只有經常運動，氣血才能周流全身，經絡也才能通暢。

第三、保持心情愉快。因為人心情不好時氣機就會郁結，氣機郁結就會導致經絡不通。人們常說的“氣死周瑜”就是最典型的例子。因此不管發生了什么不愉快的事情，也要想得開，這樣才能保持經絡的通暢。

第四、通過刮痧、按摩、拔罐等來解決。刮痧、按摩、拔罐等都能起到疏通經絡的作用，不過需要注意的是做這些都要到正規的中醫醫療機構，否則會起到相反的效果。

養生自學 四種日用品可當按摩器

筷子

取兩雙有方棱的日用品筷子，做洗筷子動作，兩手反復搓擦，除了手心外，還應注意搓擦拇指根部的大魚際，每次搓擦5分鐘，每天2次。通過搓筷可對雙手穴位進行按摩，促進血液循環，刺激內臟功能，增強機體免疫力。

手部有很多反射區和治療穴位，是神經的聚集點。臨床實踐證明，雙手穴位可治療多種疾病，如上肢麻木、感冒、消化不良等。只要準確地、不斷地刺激按摩手部穴位，長期堅持，就能使內臟不斷受到良性刺激，而逐漸強化其功能。

牙簽

把5根牙簽用橡皮筋捆在一起，頭部呈梅花形，故稱其為“梅花樁”。以拇指、食指持梅花樁刺激人體穴位，可治療多種疼痛。急性疼痛可以用牙簽的尖頭刺激，慢性疼痛用鈍頭。手部梅花樁治療頭痛具有止痛迅速、工具簡便、無副作用、簡單易學等特點，適合于自我按摩或給家人治療。

用梅花樁反復刺激手部的心穴（手中指掌側，第一指節橫紋中點）和大陵穴（腕掌橫紋的中點處），不能刺傷皮膚，使力度慢慢滲透到穴位，每穴2分鐘，每天1次。一般刺激兩天后頭痛明顯減輕。

飲料瓶

取一無棱角的塑料飲料瓶，裝滿常溫的水后即可作為按摩工具了。根據需要的不同，也可以在瓶內裝入冰塊或熱水來進行冷敷或熱敷治療。

方法一：坐在椅子上，將瓶子放在左腳的腳底下來回滾動按摩，2分鐘后換右腳。

方法二：用瓶身在腿內側從腳踝往上滾動至膝蓋下方，兩腿交替進行，按摩3分鐘。然后用瓶子沿著小腿外側腳踝至膝蓋的范圍輕輕拍打，兩腿交替進行，拍打3分鐘。

方法三：將瓶子橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力量，刺激腘窩內的穴位，兩腿交替進行，每次2分鐘，每天1次。

通過對腳底穴位的刺激可以滋腎水、降虛火，以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等；對小腿、膝蓋的按摩和拍打，可疏通經絡、運行氣血，治療下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮、腿腳麻木、膝關節疼痛等。

衣夾

衣夾也是日常用品之一。用晾衣服的夾子分別夾住十個手指的指尖，3秒鐘后再拿開，每天進行1次。這種刺激是相當強烈的，可以促進血液循環，增強內臟的功能。醫學研究發現，在神經反射療法中，刺激神經末梢比直接刺激脊神經效果更佳，尤其是刺激指尖的經絡。

用衣夾夾不同的手指可治療不同的疾病。夾右手的拇指可治肝病、夾中指可消除眼睛疲勞;夾左手的拇指可治糖尿病、夾中指可增強體力、夾小指可治高血壓;夾雙手的無名指可治耳鳴。

結語：生活中有很多小細節都包含著健康學問，所以為了保護好身體，快學習一下吧！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：廖偉、陳希、焦陽、王聰，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）