目錄：

第一章：慢性咽炎的生活護理

第二章：心梗救治須爭分奪秒 家庭急救很重要

第三章：健康的生活節奏

第四章：饑餓流汗不可缺

第五章：測血壓 牢記“722”

慢性咽炎一般是由于急性咽炎未治愈引起的。它的治療效果比較慢。慢性咽炎主要表現為咽部不適，干癢，分泌物多而灼痛等。如何科學應對這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

慢性咽炎的生活護理

慢性咽炎主要是由于急性咽炎治療不徹底而反復發作，轉為慢性，或是因為患各種鼻病，長期張口呼吸，以及物理、化學因素、頸部放射治療等經常刺激咽部所致。自覺咽部不適，干癢，分泌物多而灼痛，易惡心，有異物感，咯之不出，吞之不下。以上癥狀在說話過多，過食刺激性食物，疲勞或天氣變化時加重。

慢性咽炎的生活護理：

1．注意勞逸結合，防止受冷。

2．經常接觸粉塵或化學氣體者，應戴口罩、面燃等防護措施。

3．平時適量飲淡鹽開水，吃易消化的食物，保持大便通暢。

4．避免煙、酒、辛辣、過冷、過燙刺激食物。

5．注意口腔衛生，養成飯后漱口的習慣。

6．冬覽菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿卜、芝麻、中梨、荸薺、白茅根、甘蔗等食品具有清熱退火，潤養肺腎陰液的作用，可適量選食。

7．保持室內審氣流通。

8．不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫。

介紹幾種中醫療法

1．羅漢果1個切碎，用沸水沖泡10分鐘后，不拘時飲服。每日1-2次，每次1個；適用于慢性咽喉炎，咽喉干燥不適，喉痛失音，或咳嗽口干等。

2．橄欖3克，胖大海3枚，綠茶3克，蜂蜜1匙。先將橄欖放入清水中煮片刻，然后沖泡胖大海及綠茶，悶蓋片刻，入蜂蜜調勻，徐徐飲之。每日1-2劑。適用于慢性咽喉炎，咽喉干燥不適或聲音嘶啞者。

3．板藍根15克，山豆根10克，甘草10克，胖大海3克。共置保溫瓶中，用沸水沖泡，蓋悶20分鐘后即可當茶飲用。也可加水煎煮后，倒保溫瓶中慢慢飲用，每天1劑。適用于慢性咽炎咽喉疼痛明顯者。

4．胖大海5克，蟬蛻3克，石斛15克。水煎代茶飲。適用于慢性咽炎伴有聲音嘶啞者。

心梗救治須爭分奪秒 家庭急救很重要

心肌梗死發作2-6小時內死亡率最高，據統計，約有半數的急性心肌梗死的患者在送至醫院之前已經死亡。而心肌梗死救治越早，生存機會就越大。

高危人群 定期檢查早發現

對于年齡40歲以上，高血壓、血脂紊亂、長期吸煙嗜酒、肥胖、糖尿病等冠心病高危人群，應定期做檢查，以便及時發現早期冠心病、無癥狀性冠心病，防患于未然。

目前，有多種檢查方法可用來發現和確診冠心病，臨床常用的有心電圖、心電圖運動試驗、動態心電圖，以及冠狀動脈血管造影、冠狀動脈三維重建成像檢查等。

如果查出有冠心病，應按醫囑服藥，身上常備硝酸甘油等急救藥物，并定期門診隨訪。鍛煉過程中如有胸痛、心慌、呼吸困難、脈搏增快等癥狀，應停止活動，及時就診。

爭分奪秒 家庭急救很重要

1．原地保持患者仰面平臥

立即讓患者就近平臥，頭下不用東西墊起，保證呼吸通暢，解開腰帶和胸前衣扣，避免活動、用力。有嘔吐時應該讓其頭偏向一側，并清理口腔，避免嘔吐物堵塞氣管。

2．吸氧

如果家里沒有氧氣瓶，可以打開門窗通風，來增加室內的氧氣含量。

3．舌下含服硝酸甘油

每隔5分鐘服1片，不能超過3片，同時嚼服1片阿司匹林。無硝酸甘油的情況下可以用速效救心丸代替。

4．施行心肺復蘇

發生心肌梗死后，一部分患者會發生猝死（心臟停跳），這時心肺復蘇術對恢復心跳非常重要；在心臟停跳4分鐘以內施行心肺復蘇術有可能起死回生，這是搶救的最佳時期。心肺復蘇術主要包括三個步驟，分別是保持氣道通暢、人工呼吸和胸外心臟按壓，建議大家進入社區醫院接受專門的培洲，以應不時之需。

健康的生活節奏

日前，英國《每日郵報》刊載專家的文章指出，平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。有關醫學研究表明，呼吸、喝水、吃飯等行為都有最佳節奏。

呼吸

最佳節奏：一呼一吸用4-6秒。研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。

中國中醫科學院教授楊力：正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭，長時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時躺全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣間是吸氣的3-4倍。呼完后不要上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸一呼一屏”循環，直至不知不覺地入睡。

吃飯

最佳節奏：一口飯嚼20次。衛生部老年醫學研究所原所長高芳重：一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25-50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，與食物充分混合，增進營養的消化吸收。

喝水

最佳節奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，時隔為20-30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入人體內的水分。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口地喝些溫開水。上班族每天工作半小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水：室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍微口渴就喝；老人則應該在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。

北京醫院心內科主任醫師沈瑾：喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡以后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也比平時快些，不應大量喝水或喝的過快。運動過后，也不宣一次性大量飲水。因為這時的胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發脹，影響消化。

饑餓流汗不可缺

在中央電視臺工作，每天都要承受巨大的工作壓力，工作時間不固定，經常熬夜，很容易被疾病纏身。但白巖松身體健碩，風度翩翩，雖已年過不惑，其睿智和沉穩卻隨著年齡越顯韻味。白巖松說，疾病控制重要，倡導健康的生活方式更重要，尊重健康，就是尊重生命。

白巖松每周至少步行6天，每天步行50分鐘。他的體重也由之前的160多斤降到了150多斤。他極不贊成用減肥藥減肥，認為用藥減肥是一種反健康的方法。白巖松笑稱，自己的體重不能低于150斤，因為生命要有一定的重量，才能承擔更多的責任。“健康體重”很重要的一點就是不能過胖，也不能過瘦，這是身體平衡的需要。

白巖松認為，步行是人類活動中最簡單、最基本、最有效的健康運動。步行時，還可以給自己對話的時間，自己跟自己對話，能愉悅心情。在步中添加樂趣，才可能成為一生堅持的習慣。這種散步，是身心健康的一部分，應該成為時尚。

飲食不當和缺乏鍛煉已經在現代人身上埋下了一個個“健康炸彈”。白巖松認為，饑餓是生命中一種奇妙的感覺。現在很多人都感覺不到饑餓，如何讓自己感到餓？答案就是要適量控制飲食，并且經常運動。排汗可以加速體內毒素的排出，讓氣血更通暢。

白巖松還是個十足的球迷。在2006年的央視年度足球聯賽上，他曾以隊長的身份率領新聞中心足球隊奪冠。他說，出點汗才能感受生命的活力。饑餓和流汗是人體發出的健康信號，可以幫我我鑄造更健康的體魄。

白巖松強調，生命是條單行線，不能走“先污染，后治理”的路。生活中很多疾病，是可以通過鍛煉和控制飲食逆轉的，什么樣的誘惑都不能以犧牲健康為代價。健康時，清風明月、粗茶淡飯也有快樂。當健康成為生命中頭等目標時，名與利，這些往日看來最最重要的東西，會忽然在你心中貶值。

測血壓 牢記“722”

臺灣高血壓學會秘書長王宗道，教給民眾一個測量血壓要牢記的“722（諧音：去量量）口訣”，“7”是連續7天測量血壓，第一個“2”是要在早晚兩個時段量血壓，第二個“2”是指每個時段量兩次。

根據《臺灣高血壓治療指南》建議，高血壓患者測量血壓應該持續測量7天，每天在早上睡醒后及晚上睡前這兩個時段測量，每個時段測量兩次，兩次間隔1分鐘，并取兩次血壓的平均值。

如果是服了降壓藥的高血壓患者，收縮壓必須低于135毫米汞柱、舒張壓須低于85毫米汞柱。但若是伴有糖尿病或腎病的高危患者，收縮壓則要控制在130毫米汞柱、舒張壓在80毫米汞柱以下比較安全。

王宗道提醒，睡前和早上量血壓非常重要。據統計，最容易出現中風的兩個時段，一個是在5時到10時，另一個是在晚上。而且據日本研究發現，有10％的患者在日間血壓是正常的，但是在清晨血壓卻升高，這樣極有可能增加患中風及心臟病的風險。所以，在這兩個時段測量血壓非常重要。關于何時服用降壓藥，他建議，如果持續發現血壓在夜晚或早上比較高，則應在睡前服用比較好。但高血壓患者不要突然改變自己的服藥習慣，一定要遵循醫生的建議。如果是全天血壓都容易升高的人，一天必須服用兩種藥物的話，王宗道建議只要把其中一種降壓藥改到睡覺前服用即可。

此外，對于已經確診為高血壓，并且服藥后血壓得到控制的患者，建議每周自測血壓1次。在血壓未控制、血壓波動大或病人依從性差等情況下，則建議適當增加自測血壓頻率。如每天早晚各測一次，或每周自測幾次。如果通過服用降壓藥使血壓平穩后，不提倡太過頻繁地測量。

結語：慢性咽炎也會隨著天氣的變化而有所轉變，如果過食刺激性食物，疲勞等都會讓慢性咽炎變的嚴重。所以科學的家庭護理還是有必要的。（文章原載于《養生保健指南》《老年日報》，刊號：2012.03，2012年2月1日，2012年1月5日，作者：任宏宇，南京，范宏博，王坤版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。