目錄：

第一章：翻白眼助視力 專家支招調理“數碼病”

第二章：專家支招：如何預防“數碼病”

科技不斷創新，電腦、手機、ipad等數碼產品的普及給人們的生活帶來便捷和樂趣之外，“數碼病”的出生卻也為健康設下重重埋伏。那么什么是數碼病？數碼病怎么調理？如何預防數碼病呢？

翻白眼助視力 專家支招調理“數碼病”

現在電腦、手機等電子產品的功能越來越強大，對我們工作、學習和生活是極大的便利，也帶來了無窮的樂趣。可世間萬物有利必有弊，不把握一個度便物極必反。頸椎病、干眼癥、鼠標手等“數碼病”正逐漸成為嚴重的都市疾病。

事實上，干眼癥，頸椎病、腰背疼痛和鼠標手是特別“青睞”中年女白領的一種電腦“后遺癥”。那些在家庭和事業中都起著“支柱”地位的中年“骨干”，一方面要經受來自生活和工作壓力的挑戰，另一方面也要面對身體各組織出現退行性病變，代償能力下降的事實，也因此更容易在電腦“后遺癥”來襲時中招。

視力篇

干眼癥對中年女白領“情有獨鐘”

現代女性的工作和生活都離不開電腦、手機等電子產品，加上中年女性自身所處生理階段出現微妙變化、雌激素分泌較年輕時減少，眼干、眼澀、眼疲勞的現象很容易在此時產生。以往都認為干眼癥更容易發生在老年人群身上，但近年來隨著電腦、手機的普及以及每天大量使用，中青年患干眼癥的幾率也越來越高。

干眼癥高發人群：會計、編輯、記者

專家介紹，從事會計、IT、編輯、游戲設計等工作，需要長時間面對電腦作業的人群，都屬于干眼癥的潛在高發群體。而中年女性尤其要警覺，因為進入圍絕經期后，本來自身雌激素水平會有所下降，此時無論是皮膚、生殖系統還是眼睛組織，都較年輕時更容易缺水、干澀。

專家分析：

據了解，正常人的眼睛會不斷分泌淚液，然后通過眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結膜表面，形成淚膜，以保持眼球濕潤不干燥，這是維持眼睛表面健康的基礎。但如果身處缺水的空調環境，長時間凝視屏幕，就可能引發干眼。

專家表示，不僅僅是女性，無論男女老幼，但凡長時間面對變動快速的屏幕，眨眼次數就可能由平時正常的每分鐘十幾次銳減至每分鐘幾次，使得淚膜更容易破裂，淚液迅速蒸發。電腦強烈的光線對人眼刺激很大，由于距離近，容易使淚液分泌異常而致干眼產生。

“人體的眼球本身能自動調節焦距，使影像清晰傳送到大腦，但如果聚精會神盯著電腦或手機屏幕，就會逼迫眼睛也‘定格’在同一焦距，這樣久而久之就導致睫狀肌持續緊張，引發眼睛過度疲勞。”專家表示，眼干外加視疲勞，會引發眼紅、眼澀、眼癢、有異物感等系列問題出現。

專家支招：

1.“翻白眼”、勤眨眼、辦公桌上放魚缸

“無論是看電腦還是看手機，都應稍微俯視屏幕。”專家建議，市民可調高坐椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這個角度不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發的表面積，預防干眼癥發生。

此外，用電腦的時間不宜過長，對成人來說，每隔一個小時就要起身活動活動，遠眺；如果是兒童，時間間隔還應進一步壓縮，年齡越小，時間間隔越短。電腦操作應保持50厘米以上的距離。

工作時別忘了經常練習上下眨眼，或將眼球盡量向左、右、上方看，類似“翻白眼”，這樣的機械運動有助于預防干眼癥發生。

調整計算機屏幕上的亮度，既不能太暗也不能太亮；使用計算機時可將屏幕對比度調高，屏幕顏色與文字應該有明顯對比。周圍環境的光線要柔和且充足。

對于干眼較為嚴重的人群來說，可遵醫囑開具人工淚液或是眼藥水，在用眼間隙幫助補充眼睛水分。

2.光線不足別看手機

專家還特別強調，最好在自然光線或明亮的室內光線下面對屏幕，因為在黑暗環境下聚光看電腦、玩手機，勢必強迫瞳孔放大，并且要用力收縮睫狀肌、努力實施調節功能，此時用眼十分費力，容易產生視疲勞，這就是所謂的“暗室效應”。

另外，干燥室內使用空氣加濕器也是不錯的辦法，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環境的空氣濕度，在眼睛疲勞的時候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動的小魚，放松雙眼。

專家提醒，一旦出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉，就應到醫院看專科醫生。

身體篇

除了眼睛之外，頸部也是另一個最容易因使用電腦而受累的部位。

最近十年來，因長時間使用電腦導致頸椎不適的患者不僅總體人數出現大量增加，而且患者年齡也越來越低。“如今十幾歲的孩子在媽媽陪同下來看頸椎病，已經不是什么稀奇事了。”專家表示，在那些因長時間使用電腦出現不適的患者中，九成以上首先出現的都是頸部不適。

電腦頸椎病：20歲中招40歲頸僵

專家介紹，年齡介于40至60歲之間的中老年人，是頸椎病最“青睞”的對象。他認為，除了年齡增大導致出現退行性病變及代償功能下降外，這個年齡段的人往往是家庭的“支柱”和單位的“骨干”，來自工作和生活的壓力往往較大，如果這部分人需要長時期使用電腦，無疑更容易遭受頸部不適之苦。

1.腰背酸痛、鼠標手頻現

除了頸部，腰部、背部和手腕也逃脫不了電腦“后遺癥”的“魔掌”。專家表示，人在使用電腦時，身體的多處肌肉都處于一種緊張狀態，當這種緊張狀態維持過長時間時，腰背部的肌肉、手腕的肌肉都可能出現勞損而引起疼痛。

以“鼠標手”為例，當手腕和手指不停點擊鼠標時，便可能引起腕關節肌腱、筋膜等軟組織的勞損。此外，長時間保持不正確的坐姿，還可能使胸椎受到壓迫，出現胸部不適，或腰肌勞損、椎間盤突出等癥狀。

2.“拇指族”當心腱鞘炎

隨著智能手機的普及，近年來還有不少整天沉迷于微博、短信和手機游戲的“拇指一族”發生了腱鞘炎。

專家介紹，手部肌腱在跨越關節附近都分布著“腱鞘”，其作用是幫助手指活動。而長期、持續、力量比較集中的活動會引起肌腱的慢性勞損，使腱鞘增生，肌腱長出痛性結節，從而產生無菌性炎癥，并出現疼痛。

專家說，以前容易得腱鞘炎的通常是長期練習鋼琴的人、打字員、擠奶工、經常要擰衣服、擰毛巾的家庭婦女等。而最近幾年，隨著智能手機的日益普及，一些沉迷于發短信、發微博、打游戲的年輕患者逐漸多了起來。

美國有研究指出，經常用手機寫微博、發短信可能導致與長期打字一樣的后果，致使肩、頸及手指受損。調查結果顯示，每日發送短信數量與肩膀疼痛之間存在聯系，而且這一聯系在男性身上尤其明顯。專家認為，由于越來越多的人喜歡用智能手機，人們應該加強對這一問題的關注。

專家支招：如何預防“數碼病”

在辦公室：

1.拋棄“大班椅”

辦公室里的許多小細節，其實隱藏了不少健康的大學問。比如，許多“老板”喜歡在辦公室里擺放的“大班椅”，就被不少醫生認為不利于脊柱的健康。

專家建議市民在使用電腦時，最好不要坐在這種又大、又軟、幾乎讓整個人陷進去的豪華椅子，而是盡量選擇木質等坐墊較硬，對身體能起到更好支撐作用的坐椅。此外，椅子的靠背最好不要太往后靠，而是盡量與身體垂直。

2.適時起身活動

在電腦前一坐就是幾個小時，已經成為不少電腦族的“通病”。專家提醒說，無論工作多么繁重，都應該每隔一段時間起身放松一下全身的肌肉。“建議大家在電腦前工作40至50分鐘左右，就應該起來活動一下，即使只活動兩分鐘對身體也有好處。”這個建議雖然看起來簡單，但貴在堅持。

3.空調別對著后腰吹

有些白領在辦公室使用電腦時，為了讓自己涼爽，經常將空調對著自己的后腰部吹，專家提醒說，長時間這樣做可能導致后腰部肌肉長期收縮，出現痙攣，甚至壓迫局部的血液循環，對腰部健康不利。

還有一些人喜歡將電腦放置在桌面的一側，使用電腦時不得不長時間扭曲著身體，這種做法也會加重脊柱的負擔。

在家：

1.選擇合適的床和枕頭

對電腦族而言，選擇一張合適的床和一個舒適的枕頭也能起到一定的放松作用。專家建議要為腰部健康著想，盡量不要睡軟床，最好選擇比較硬的床墊。枕頭的高度也有講究，無論太高、太低都可能牽拉頸椎，“如果習慣仰睡，枕頭可以稍低一些，習慣側睡的話，枕頭可稍高一些，最好與一側肩膀寬度相同。”

2.少躺著看電視

對工作了一天的市民而言，晚上躺在沙發上或床上看電視，是一件很愜意的事情。專家提醒說，長時間躺著看電視并不利于頸椎健康，因為這種姿勢可能使頸椎和胸椎交界的位置出現錯位，引起胸悶、心慌等不適。

3.運動首選蛙泳

對于電腦族，他認為最好的放松和運動方式是蛙泳，“這種泳姿無論對頸椎、胸椎、腰椎都有好處。每次游半小時左右就能起到不錯的效果。”此外，羽毛球、放風箏等需要抬頭的運動也被不少醫生推薦為電腦族的放松“法寶”。

結語：科技產品雖然給我們的生活帶來很多便利，但是為了自己的健康，一定要多運動不要總沉迷數碼產品的懷抱中。