目錄：

第一章：經(jīng)常搓臉搓耳 健康長(zhǎng)壽

第二章：常做手足操健腦

第三章：最適合老人的居家鍛煉

疲勞時(shí)，你有沒(méi)有習(xí)慣搓臉或搓餌，搓完過(guò)后，是不是覺(jué)得自己精神了很多，中醫(yī)認(rèn)為臉部有很多的神經(jīng)，搓臉就意味著按摩了這些經(jīng)脈和穴位，使其氣血暢通、循環(huán)無(wú)礙，因此人會(huì)精神很多。

經(jīng)常搓臉搓耳 健康長(zhǎng)壽

很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)精神很多。這是因?yàn)榇昴槾碳ち嗣娌垦ㄎ唬彩且环N促人健康的保健運(yùn)動(dòng)，而如皋長(zhǎng)壽老人差不多每天都要搓一次臉，通過(guò)搓臉，很多老人變得臉色紅潤(rùn)，雙眼有神。

搓臉的方法很簡(jiǎn)單，它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，疲勞時(shí)、困倦時(shí)、身體不舒服時(shí)，都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一雙手。如皋老人搓臉前通常要先把雙手搓熱，然后用搓熱的雙手去搓臉，有時(shí)從上向下，有時(shí)從下向上，每次都要把下頜、嘴巴、鼻子、眼睛、額頭、兩鬢、面頰全部搓到，這個(gè)過(guò)程可快可慢，覺(jué)得自己舒服了就可以。

中醫(yī)認(rèn)為，心之華在面，心系統(tǒng)功能的強(qiáng)弱是通過(guò)面色來(lái)反應(yīng)的;中醫(yī)也有望診之說(shuō)，因?yàn)槊娌空飨罂梢苑磻?yīng)出人身體的健康與否;面部聚集著大量穴位，它是足三陽(yáng)經(jīng)的起點(diǎn)和手三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。搓臉就意味著按摩了這些經(jīng)脈和穴位，使其氣血暢通、循環(huán)無(wú)礙。

另外，搓臉需要肩關(guān)節(jié)上抬并上下運(yùn)動(dòng)，這是鍛煉肩關(guān)節(jié)、預(yù)防和治療肩周炎的好方法。楊老漢就是通過(guò)搓臉順帶治好了自己的肩周炎。有時(shí)，搓臉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成肩膀酸疼，這時(shí)您不妨休息一會(huì)兒。保健一定要量力而行，過(guò)度疲勞，弄傷自己，就是大失保健本意了。

搓臉的同時(shí)，如皋老人一般還會(huì)配合搓耳。中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過(guò)經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。藏象學(xué)說(shuō)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對(duì)腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，而腎在體主骨，腎功能強(qiáng)，必然骨骼結(jié)實(shí)，固執(zhí)疏松的癥狀不會(huì)發(fā)生。

每天搓臉和搓耳，如皋老人不僅獲得了紅潤(rùn)的面色和強(qiáng)壯的身體，更獲得了對(duì)健康生活的自信，擁有信心就是擁有了一切，這信心正是他們頤養(yǎng)天年、壽與天齊的基礎(chǔ)所在。

常做手足操健腦

思維敏捷、耳聰目明，手足輕快是老年人大腦健康的標(biāo)志。常練手指操和足跟尖操是老年人健腦簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可取得意想不到的功效。

手指操：先用右手拇指依次按右手其余4個(gè)手指的指頭，分別為按食指2次、中指1次、無(wú)名指3次、小指4次;然后反過(guò)來(lái)分別按無(wú)名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次。接著換左手操作。其原理是，反復(fù)進(jìn)行這種數(shù)指頭的細(xì)致運(yùn)動(dòng)，使大腦潛力得到充分開(kāi)發(fā)，防止大腦老化。

足跟尖操：雙腳不穿鞋襪，自然分立，與肩同寬，雙手手掌放在背后腰部，全身放松，輕松屈膝，左足前進(jìn)一步，先讓足跟著地，足尖翹起，接著足底輕輕著地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再換右足，一步一步向前邁進(jìn)。每天早晚各練15至20分鐘。其原理為，足底有“第二心臟”之稱，經(jīng)常加以刺激，就會(huì)改善體內(nèi)器官，尤其是心臟的功能。經(jīng)常在室內(nèi)慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期綜合征，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化和老年性癡呆有一定的功效。

多按腳趾可治頸椎病

頸椎病是缺少運(yùn)動(dòng)的久坐族最容易患上的一種“職業(yè)病”。頸椎連接大腦和軀體，有重要的血管、神經(jīng)通過(guò)。很多人不僅長(zhǎng)期用電腦工作，還宅在家里看電影玩游戲。雖然窩在沙發(fā)上很舒適，可一連幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，脖子又沒(méi)有支撐，僵直、疼痛在所難免，甚至手指都會(huì)發(fā)麻，這都是身體發(fā)出的警示信號(hào)。治療頸椎病的方法琳瑯滿目，有人輕信扳法，或找不正規(guī)按摩店“施術(shù)”，結(jié)果造成不良后果。其實(shí)只要我們平常自己動(dòng)動(dòng)脖子動(dòng)動(dòng)手，注意一下自己的生活習(xí)慣，完全可以避免頸椎病的發(fā)生。

1. 輕型頸椎病就是肌肉勞損，可以通過(guò)緩解肌肉緊張來(lái)治療?？梢猿Ｄ萌嘁幌骂i部?jī)蓚?cè)的肌肉，點(diǎn)按一下風(fēng)池穴、風(fēng)府穴。比較嚴(yán)重的頸椎病就要尋求專業(yè)醫(yī)生的治療了。

2. 平時(shí)要注意枕頭的高度，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，頸部最好有支撐。長(zhǎng)時(shí)間工作要注意休息，工作體位要適當(dāng)，做到既不抬頭也不低頭。

3. 雙腳拇趾根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)，每日用手搓此部位，可有效緩解頸椎病的癥狀。

要強(qiáng)腎 巧按摩

下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

腹股溝按摩 臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處，以掌沿腹股溝方向輕輕按摩36次。可每周按摩數(shù)次。

摩揉睪丸 將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指螺紋上，然后輕輕揉動(dòng)，向右向左各轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。

摩擦雙耳 晨起時(shí)，用指尖或螺紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等部位輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽(yáng)、疏通氣血、健腎固精之效，為歷代養(yǎng)生學(xué)家所倡導(dǎo)。

摩擊腎府 雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。

攀足固腎 取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，固精壯陽(yáng)的按摩方法是兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手扳足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。

有益健康“小動(dòng)作”

小動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，而且省時(shí)。下面就為你介紹一些保健的小動(dòng)作，不妨去試一試喲。

1.用背輕輕撞墻人體背部脊柱的兩側(cè)，有著許多重要穴位，經(jīng)常地刺激背部組織與穴位，能夠促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。這個(gè)小動(dòng)作還能促進(jìn)肺部毒素的排除，對(duì)于那些抽煙的朋友很有好處。

2.揉臉兩手搓熱，用手輕輕揉臉，有助于促進(jìn)大腦代謝，面部肌肉的放松，以及增加面部細(xì)胞活力，起到美容的作用。

3.伸懶腰握緊拳頭，向上無(wú)限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲勞一揮而去。這個(gè)小動(dòng)作對(duì)于那些經(jīng)常開(kāi)車，或坐辦公室的朋友很有益處。

4.跺腳能起到震撼五臟六腑使之有效地調(diào)整節(jié)奏，促使胃、腸道的蠕動(dòng)，幫助消化。

5.搓耳每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，毛巾涼了再放入熱水浸泡后再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。

6.聳肩用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這樣重復(fù)10次?？梢源碳ぱ貉h(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果。

7.深呼吸深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。這樣可以消除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上班族很有效的。

8.做體操花上幾分鐘，做一做你熟悉的體操吧，比如中學(xué)時(shí)我們做的廣播體操就很好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅鍛煉身體，而且還能保持心情舒暢。

9.拍拍手手上有很多穴位，拍手可以振蕩氣脈，促進(jìn)筋脈和血液的循環(huán)，促使身體陰寒和污穢之氣加快排出體外。

最適合老人的居家鍛煉

鍛煉有益健康，適合任何年齡段人群。美國(guó)“家庭醫(yī)生”，網(wǎng)站載文，總結(jié)出了“老人鍛煉的全攻略”指導(dǎo)老人鍛煉相關(guān)事項(xiàng)。

老人鍛煉安全嗎？

對(duì)大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫(yī)生建議。

老年人如何開(kāi)始鍛煉？

首先，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭。“慢”有助于減少運(yùn)動(dòng)傷，防止肌肉疼痛。

老人應(yīng)該選擇什么鍛煉？

老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

最適合老人的4種在家鍛煉

每種鍛煉可做兩組，每組重復(fù)8—10次。

1、雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。

2、起立坐下：起始動(dòng)作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時(shí)身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復(fù)動(dòng)作。

3、二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位后，放下。

老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法——旱地劃船操

旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂拉槳?jiǎng)幼麇憻捔巳说念i背腰肌群，不僅鍛煉價(jià)值高，對(duì)緩解背部不適癥狀也有很大的益處。

其動(dòng)作為：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前著，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后，如位般槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做50次左右。

以上動(dòng)作，每天做一次，對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。

結(jié)語(yǔ)：中老年人骨質(zhì)疏松在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備工作，以防在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生骨折。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》、《大眾健康》，刊號(hào)：2012.04，作者：大隱、劉暢、黃學(xué)有、孫宇飛、雷茂盛、徐江，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。