科學(xué)養(yǎng)生五個(gè)習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離背痛

2017-07-05 19:35:44　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：久坐、運(yùn)動(dòng)少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統(tǒng)計(jì)顯示，一半以上的背痛癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作。如何有效預(yù)防背痛，從注意生活中的細(xì)節(jié)開(kāi)始。保持

久坐、運(yùn)動(dòng)少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統(tǒng)計(jì)顯示，一半以上的背痛癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作。如何有效預(yù)防背痛，從注意生活中的細(xì)節(jié)開(kāi)始。

保持正常體重

體重過(guò)大會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背痛問(wèn)題。

坐立身姿正確

坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

睡覺(jué)膝蓋彎曲

經(jīng)常背痛的人，睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過(guò)于柔軟。

背部、腹部鍛煉重要

體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車(chē)和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過(guò)大壓力，不適合背痛的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支撐。

彎腰、舉重物要屈膝

彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開(kāi)，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常更換受力的肩膀。