相信大家對生活中啤酒肚是很熟悉的，因為很多男性在結(jié)婚以后，這個肚子的增長速度就是驚人的。這個肚子叫做啤酒肚，那和喝啤酒有關(guān)嗎？你的肚子是不是啤酒肚應(yīng)該怎么判斷呢？這個肚子對身體的危害你知道的有哪些呢？很多人認(rèn)為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的，那么啤酒肚真的是喝出來的么？其實啤酒肚與喝啤酒沒有任何的關(guān)系。今天，360常識網(wǎng)就和大家愛說說關(guān)于啤酒肚的那些事。

啤酒肚的危害有哪些？

"將軍肚"不僅影響形象，對于健康的威脅也是相當(dāng)?shù)拇蟆８共恐九c身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍，危險性就更大。

肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多，好使機(jī)體組織對糖的利用率減退，無奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進(jìn)糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會相對高于正常水平，可以說，肥胖者100%地會產(chǎn)生胰島素抵抗，發(fā)展下去，就是糖尿病。

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎？

男人喝啤酒會不會導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認(rèn)為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足，與喝啤酒沒有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現(xiàn)“啤酒肚”。

國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

如何判斷自己是否有啤酒肚？

根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，*脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，*脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。

啤酒肚怎么減？

1、每天至少運動30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運動的情況下，再加強(qiáng)腹部運動。

2、要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

5、不要一個人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

6、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。