現(xiàn)在，很多人都覺得壓力很大，就像大山一樣壓著自己，壓力可能來自于工作，也有可能來自于生活。壓力過大就容易導(dǎo)致人失眠，失眠的癥狀持續(xù)的太久，就會壓垮我們的身體。因此大家要學(xué)會給自己減壓，改善失眠癥狀，長期失眠到底該怎么調(diào)理呢？一起來看看360常識網(wǎng)總結(jié)的幾種方法吧！

長期失眠怎么辦？

一、平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

長期失眠該如何調(diào)理？睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強免疫力，調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

四、身心松馳，有益睡眠

長期失眠該如何調(diào)理？睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

養(yǎng)好習(xí)慣睡好覺

1、穿上舒適的睡衣

長期失眠該如何調(diào)理？每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

2、調(diào)暗燈光

當環(huán)境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致推遲入睡時間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調(diào)暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

長期失眠該如何調(diào)理？晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內(nèi)，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠質(zhì)量降低。

4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導(dǎo)致睡眠不好，多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關(guān)重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

5、熱水泡腳

要知道，腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，可有效促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

6、五指梳頭

眾所周知，頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，盡早入睡。