上班族最苦惱的事情就是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這是什么原因呢？中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)期伏案工作以及坐姿不正確都會(huì)給脊柱腰椎帶來(lái)嚴(yán)重的損害，那么腰酸背痛怎么辦呢？別急，中醫(yī)要教你12招幫你輕松搞定腰酸背痛。

腰酸背痛怎么辦 中醫(yī)12招治腰酸背痛

1、調(diào)整姿勢(shì)

超過80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)。看來(lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷，有機(jī)會(huì)的話，還是很值得一試的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、嘗試針灸

最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對(duì)付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時(shí)以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷。

5、活絡(luò)筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)！原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

6、均衡飲食

飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

7、聰明休息

只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個(gè)過程重復(fù)三遍。

8、紓緩壓力

身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

9、緊急冷敷

要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會(huì)開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見好，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。

10、小心鞋子

人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。

11、小針刀助頸椎“理筋骨”

頸椎病的根本原因是頸椎錯(cuò)位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復(fù)頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業(yè)醫(yī)生多采用“理筋正骨”為主的中西醫(yī)結(jié)合療法。

另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，它兼取中西醫(yī)之長(zhǎng)，高科技生物電直接導(dǎo)入病損點(diǎn)，可以解除交感神經(jīng)壓迫，改善周圍軟組織的血液循環(huán)，緩解肌痙攣，促進(jìn)無(wú)菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺、沖動(dòng)，打斷疼痛的惡性循環(huán)。

12、脈沖電療

治療慢性背痛還有一個(gè)好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續(xù)直流電，可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經(jīng)官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS，已廣泛應(yīng)用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風(fēng)濕等等。而醫(yī)療費(fèi)用也在醫(yī)保報(bào)銷范疇里。

預(yù)防腰酸背痛

一、腰背部伸展運(yùn)動(dòng)

有專家建議，每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。美國(guó)某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費(fèi)用由1990年的14萬(wàn)美元降至1992年的3萬(wàn)多美元。腰背部伸展的具體方法：

站立位

雙肘屈曲，向前和向后活動(dòng)腰部，做屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

活動(dòng)雙肩。雙肩先向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。

交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

坐位

背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10.

背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動(dòng)并保持幾秒鐘，然后放松;再換左臂同樣做。每個(gè)臂膀活動(dòng)數(shù)次。

二、增加肌肉力量

鍛煉方法包括：

1、沿墻壁滑動(dòng)：以增強(qiáng)背部、髖部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墻站，雙腳同肩寬，逐漸向下滑動(dòng)，直到屈膝接近90度，數(shù)到5，再向上滑動(dòng)起身。

2、腿向后伸：以強(qiáng)壯背部和髖部的肌肉。做法：俯臥位，將一側(cè)腿繃緊向上伸，然后保持此姿勢(shì)，數(shù)到10，還原;再換另一側(cè)腿做此練習(xí)。

3、腿向上伸：以鍛煉腹部和髖部肌肉。做法：側(cè)臥位，向一側(cè)上方抬腿數(shù)到10;然后再換另一條腿(或者坐位抬腿)。

4、抬肩觸膝：做法：仰臥位，屈膝，足平放床上，緩慢抬頭和肩，雙手觸膝。

5、站立勾腿：以鍛煉髖部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，雙手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后換另一條腿。

結(jié)語(yǔ)：腰酸背痛的經(jīng)歷是很痛苦的，然而長(zhǎng)期的工作、生活壓力，讓我們沒有足夠的時(shí)間來(lái)休息、鍛煉，長(zhǎng)期如此腰椎和頸椎出現(xiàn)了問題，所以我們要在百忙之中抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)為腰椎、頸椎一點(diǎn)鍛煉，小編說(shuō)的十二個(gè)方法可以試一試哦！