如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量不高的原因

睡眠質(zhì)量不高的原因

1、環(huán)境的問(wèn)題導(dǎo)致。

有時(shí)睡覺(jué)的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會(huì)破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣，如認(rèn)床，或者習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)間，這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺(jué)，或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，都睡不好覺(jué)，這些都是環(huán)境的問(wèn)題造成的。

2、精神的因素導(dǎo)致。

經(jīng)過(guò)調(diào)查，人的精神因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺(jué)的時(shí)候壓力過(guò)大，情緒不好、起伏波動(dòng)太大，或者長(zhǎng)期的緊張，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期的精神問(wèn)題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

3、體質(zhì)的問(wèn)題導(dǎo)致。

有的人會(huì)失眠，會(huì)睡的不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對(duì)外界反應(yīng)敏感，一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)驚醒，這樣的問(wèn)題多是遺傳所致。

4、疾病的因素導(dǎo)致。

許多疾病都會(huì)影響到人體的正常睡眠，像糖尿并心臟并消化系統(tǒng)疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。

5、藥物的影響所致。

這個(gè)經(jīng)常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之后可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會(huì)破壞良好的睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息。

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

2、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏。

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨暎蛘呗?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

3、睡前不要吃東西。

睡覺(jué)前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺(jué)前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

4、睡前喝杯熱牛奶。

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

5、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。