運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠到底有好處嗎
失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多，原因也是特別多，在出現(xiàn)了失眠的情況后，患者會(huì)在晚上睡覺的時(shí)候特別痛苦，嚴(yán)重的患者會(huì)一晚上也睡不著，對(duì)于第二天的影響也是特別明顯的，不但會(huì)成天沒有精神，而且還對(duì)身體有著嚴(yán)重的影響，有了失眠的情況后，運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有好處嗎？這也是好多失眠朋友關(guān)心的問題。
運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有作用，每次鍛煉30－60分鐘，每周3～5次。主要進(jìn)行五禽戲等，此外根據(jù)個(gè)人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動(dòng)、徒手體操、太極拳之類的輔助運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的心率控制在每分鐘149－166次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時(shí)間接近正常。
國內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動(dòng)需要選擇合適的時(shí)間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，越不容易入睡。
通過上述的介紹，我們知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有好處，在平時(shí)的時(shí)候要根據(jù)自己的情況多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括在晚上飯后要散步，可是每天給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，長期的堅(jiān)持對(duì)治療失眠有著很好的作用，另外也要調(diào)理好自己對(duì)睡覺的恐懼心情。
