不良睡姿讓你越睡越不健康

隨著天氣越來(lái)越冷，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了起床困難癥，一覺(jué)醒來(lái)常常發(fā)現(xiàn)會(huì)頭暈胸悶、腰酸背痛、脖子硬。其實(shí)，這和我們錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)有關(guān)。

1、蜷起來(lái)睡：傷背

讓腰背肌處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致頸、肩部肌肉緊張，甚至導(dǎo)致腰背部的軟組織勞損。

2、蒙著頭睡：缺氧

把頭蒙住，會(huì)讓你口鼻處于空氣不流通的環(huán)境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環(huán)境下睡覺(jué)，造成缺氧是經(jīng)常的事。

3、趴著睡：傷脊椎

趴著睡時(shí)頭會(huì)偏向一側(cè)，容易讓頸椎受到壓迫，造成落枕。

4、良好睡姿：平躺+側(cè)臥

側(cè)躺時(shí)腰椎間盤(pán)受到的壓力是平躺的3倍，但是比起坐、站來(lái)說(shuō)，這個(gè)“力”還是會(huì)小很多。所以，不管是平躺、側(cè)躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。

睡前這些事千萬(wàn)不能做！

1、忌看刺激的節(jié)目

晚上11點(diǎn)前是最佳的睡眠時(shí)間，可能做到的卻寥寥無(wú)幾。就算做不到，晚上也千萬(wàn)不能看刺激的影視節(jié)目。這會(huì)使得你的大腦皮層比較活躍，難以進(jìn)行睡眠。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來(lái)，才能保證一夜好眠。晚上如果實(shí)在無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)、泡個(gè)腳，這都是有助于睡眠的好法子。

危害：大腦皮層活躍，難以入眠。

2、忌玩手機(jī)

經(jīng)歷了每天緊張的工作，回到家當(dāng)然得為自己添加點(diǎn)娛樂(lè)活動(dòng)，不管多晚都不能耽誤。于是最直接的就是拿起手機(jī)看新聞、電視、刷微博。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推遲了睡覺(jué)時(shí)間。最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭龋褂迷O(shè)備的時(shí)間越長(zhǎng)，面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。因此每晚9點(diǎn)過(guò)后，果斷把手機(jī)移出臥室。

危害：讓人感到疲勞，導(dǎo)致失眠。

3、忌睡前喝大量水

睡前喝太多水，會(huì)造成眼皮浮腫，還會(huì)增加胃液的稀釋?zhuān)瑫?huì)增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺(jué)得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人體的水分開(kāi)始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

危害：造成浮腫，形成起夜現(xiàn)象。

4、忌吃宵夜

胃對(duì)食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會(huì)受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說(shuō)法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專(zhuān)家建議，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺(jué)到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過(guò)飽。

再則，睡覺(jué)時(shí)人體是靜止的，食物吃完后在體內(nèi)就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，不容易消化，導(dǎo)致熱量堆積，形成肥胖。

危害：加重胃負(fù)擔(dān)，形成肥胖。