辛辛苦苦減肥好不容易瘦了卻又胖回去，其實是因為身體里毒素沒有被徹底排除！要想徹底減肥就要由體內開始，先改善體質，如此才能達到真正的瘦身效果。

身體里各種影響減肥的因素要是沒有被排除，即使做再多訓練，效果也可能是微乎其微的。而排毒的關鍵在于“代謝”控制，生活作息不正常、偏食、運動不足、攝取水分不夠，都會導致代謝功能出現紊亂。因此，要徹底“排毒”就要執行3個步驟，就是喝水、飲食、毒素排除。

這些排除肥胖因子的方法不但簡單，而且立刻就可以實行！

方法1：喝水

多喝水既能抑止攝取過多毒素，還能幫助排除身體毒素。

要想達到“排毒減肥”效果的話，首先就從一天喝大約兩公升的 “礦泉水”和“白開水”開始吧。不習慣喝這么多水的人可以遵照以下介紹的“喝水指南”方法，就能有效地藉由喝水來排除體內毒素。

喝水指南

AM 8：00 起床后喝1杯水

調整代謝功能，提升熱量消耗力，一定要養成習慣。

pM11：00～pM1：00 午餐前＋午餐時各一杯

這么做可以刺激“飽腹中樞”，讓你不會吃太多。

pM2：00～pM6：00 喝1.5～2瓶礦泉水

這段時期是一天中活動最旺盛的，所以要多喝一點水。

pM8：00 晚餐前＋晚餐時各喝一杯水

夕陽下山時，熱量消耗力變差，因此一定要控制食量。

pM11：00 泡澡后喝一杯水

泡澡后會大量排汗，所以要馬上補充水分。

方法2：飲食

選擇有助排毒的食物，是幫助你減肥與保持身材的關鍵步驟之一。

每天要定時吃三餐，每餐都要盡量攝取多樣的食物，如此才能讓身體代謝變得更好。

重點提示：為了不讓體內有毒素囤積，必須慎選具有排毒效果的食物，再改變一下日常飲食習慣就行了。

飲食排毒的關鍵問題

Q：該吃什么好呢？

A：對食物要均勻攝取。要多攝取食物纖維以及鉀、維生素等元素，選擇時要以富含這幾種成分的食物為主。

Q：不能吃什么？

A：絕對不能碰油炸食物，不然會妨礙排毒功效。如果真的要吃，一定要把外面的那層“炸皮”剝掉。

Q：分量以多少為宜？

A：每餐八分飽就可以了。吃飯時，每一口要咀嚼約20下后再吞下去，這樣就應該能知道自己吃多少會覺得飽。一定要記住，決不能吃到感覺肚子撐。

Q：真的很餓的時候怎么辦？

A：一但覺得肚子餓了，千萬別吃零食。不妨來點低卡路里飲料，也可以來杯低脂牛奶或無糖咖啡。

建議食譜

◎湯里多放些食物：加了許多食物的蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好，但盡量以綠色蔬菜為主。

◎以蔬果為首選：一天要攝取富含足夠維生素和礦物質的蔬菜，例如胡蘿卜、青椒等。

◎以水果取代零食：與其吃零食、點心，不如吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。

◎主食選擇“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麥面包、全麥面條等富含維生素B群、礦物質這些營養素，有排毒效果與清血作用，能有效改善身體機能。

◎可以多吃些魚：少吃肉，多吃魚，魚的DHA、不飽和脂肪酸具有清血，促進脂肪燃燒的作用。

重點提示：不是水喝的越多，減肥效果就越好。因為一天中要攝取的其他水分還有很多，喝水過量也會傷害健康，一定要正確而適量的喝才對。