目錄：

第一章：職場(chǎng)白領(lǐng)一族心理壓力大！

第二章：心理壓力對(duì)健康的不利影響！

第三章：能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

第四章：運(yùn)動(dòng)緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

朝九晚五的白領(lǐng)很是讓人羨慕，殊不知白領(lǐng)的心酸也是一籮筐啊！快節(jié)奏的生活帶來的心里壓力可不是一般啊，不過不用擔(dān)心啦！看小編我教大家如何減壓。

職場(chǎng)白領(lǐng)一族心理壓力大！

人們往往只會(huì)羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面，卻很少看到白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和心理壓力是多么大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實(shí)上，有很多白領(lǐng)由于心理壓力太大，精神緊張，已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，遠(yuǎn)離這些疾病的困擾呢

專家指出，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，對(duì)于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。

都市白領(lǐng)的心理壓力問題，可以用一個(gè)詞“內(nèi)憂外患”來概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。

他們是企業(yè)的精英，企業(yè)的責(zé)任與自身對(duì)自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)與員工之間的“個(gè)人利益之爭(zhēng)”往往使都市人身心疲憊，體力與心力都嚴(yán)重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對(duì)其期望值也非常高，其自我認(rèn)知一般都很優(yōu)越。長(zhǎng)年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少都市白領(lǐng)對(duì)突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，一旦發(fā)生巨變，往往導(dǎo)致心理失衡，如果再鉆進(jìn)牛角尖，則很難自拔。

焦慮不安是心理失衡前兆

如何判斷自我心理失衡呢？心理專家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明顯的征兆表現(xiàn)為：情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)憂、抑郁、變化無常。而長(zhǎng)時(shí)間的心理壓力會(huì)造成情緒低落，注意力不集中、失眠等身體征兆，如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類似的行為，則表示自己心理存在某方面的問題，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。

心理咨詢可以幫助人們尋找、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心存在的問題，找出引起心理障礙的原因，然后幫助其尋找解決方法，化解其內(nèi)心的矛盾沖突，平和其心態(tài)，探尋自我發(fā)展的方向。可見，心理咨詢對(duì)于壓力過大的白領(lǐng)們而言，還是有很多裨益的。

心理壓力對(duì)健康的不利影響！

有能力識(shí)別生理和情感方面的壓力癥狀，是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。學(xué)習(xí)識(shí)別這些表現(xiàn)，可以幫助我們盡早采取必要的糾正措施，盡量減少可能給你造成的負(fù)面影響。在這里，我們重點(diǎn)介紹5種典型的心理壓力體征，以便于迅速解決它們：

睡眠剝奪：沒有充足的睡眠，將導(dǎo)致注意力難以集中，煩躁，整體生理性能消弱。

免疫能力下降：如果得不到適當(dāng)休息，身體免疫系統(tǒng)會(huì)消弱，以至于很容易受到疾病影響，從普通感冒到性質(zhì)更為嚴(yán)重的疾病。即使在休息充分的情況下，壓力也會(huì)始終讓系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，這會(huì)再次刺激免疫系統(tǒng)。

疲勞：疲勞是持續(xù)壓力的另一個(gè)副產(chǎn)品。在壓力下，會(huì)感覺缺乏能量，以至于缺乏應(yīng)對(duì)周圍世界的精力。如果不能有很好的專業(yè)和社會(huì)表現(xiàn)，自然會(huì)損害自己的事業(yè)。

慢性疼痛：由于超負(fù)荷的壓力，再加上沒有采取減輕壓力的措施，以至于造成肌肉緊張和僵硬，其結(jié)果是導(dǎo)致慢性疼痛和炎癥。

頭痛：壓力最常見的標(biāo)志是頭痛。止痛藥只能提供暫時(shí)緩解。除非采取有效的緩解壓力措施，否則頭痛還會(huì)再次襲來。

壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子，它消弱身體免疫力，并帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識(shí)別壓力癥狀，將最終導(dǎo)致健康狀況不佳。通過采取適當(dāng)緩解措施，可以盡量減少身體和生產(chǎn)力損失。

能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

心理壓力可以通過飲食加以影響，因此這也是許多人尋找各種食物幫助自己改善情緒，減輕壓力和焦慮的原因所在。

身體對(duì)壓力的反應(yīng)

壓力可以導(dǎo)致高血壓，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，潰瘍和腸易激綜合癥等多種疾病。飲食能幫助舒緩神經(jīng)并逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。

能抵御壓力的食物

蘆筍包含葉酸，維生素B和C，因此是很好的情緒穩(wěn)定食品。蘆筍包含的營(yíng)養(yǎng)素幫助形成血清素，是可以在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)。血清素調(diào)節(jié)情緒，睡眠，食欲不振，肌肉收縮，以及記憶力和注意力。

菠菜提供鎂，是一種天然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵，鈣，葉酸和鋅。提供給人體大量需要的營(yíng)養(yǎng)素。

魚包含Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓升高，因此增加Omega-3攝入量還有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

柑橘類水果富含維生素C，是對(duì)免疫系統(tǒng)健康很有好處的營(yíng)養(yǎng)素。人在有太大壓力的情況下，很容易迅速降低免疫能力。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能有效減少疾病和感染機(jī)會(huì)。葡萄，檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。

運(yùn)動(dòng)緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

白領(lǐng)是一個(gè)讓人羨慕的好職業(yè)，但是白領(lǐng)的工作同時(shí)也有著很大的壓力，經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)，身體還會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的小問題，如何去改善呢？不用說當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，來看看適宜白領(lǐng)的4種健身法。

1、逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、舉臂伸展

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

4、推墻

距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

結(jié)語(yǔ)：大家還在發(fā)愁嗎？既然有這么合理的降壓方法，就不要再猶豫了。趕快行動(dòng)吧！