很多上班族都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，每到星期一上班的時(shí)候就表現(xiàn)的倦怠、沮喪、不想工作，不想上班。其實(shí)你這是得了星期一恐懼癥。那么要如何面對(duì)星期一綜合癥呢？不想上班怎么辦？

當(dāng)上班族發(fā)現(xiàn)自己有星期一綜合癥的時(shí)候不要慌張，只要你有好的緩解自身心態(tài)的辦法，是可以和星期一綜合癥說(shuō)再見(jiàn)的。

上班族與“星期一綜合征”

如果只是心情上的小疙瘩倒還沒(méi)什么大礙，就怕身體上也出現(xiàn)反應(yīng)。如果你每到周一就感覺(jué)自己身體酸疼無(wú)力、眼睛干澀、精神恍惚、昏昏欲睡，以致于很難全身心地投入工作，那只能“恭喜”你患上了輕度心理疾病“星期一綜合征”。

根據(jù)衛(wèi)生部最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)“北上廣”等大城市周一到醫(yī)院看病的白領(lǐng)病人人數(shù)要比平常工作日多出20%。很多人都是在度過(guò)一個(gè)愉快的周末后，等到周一上班時(shí)突然發(fā)現(xiàn)自己神情恍惚，并伴隨著四肢無(wú)力、血壓升高等癥狀。

或許你會(huì)問(wèn)，為什么在同一個(gè)公司，為什么別人是那么精神飽滿，而自己卻變成了這樣呢？

專家指出“星期一綜合征”的嚴(yán)重程度是和患者在周末時(shí)的放縱程度成正比的。如果你身患重病，而你的同事卻一點(diǎn)事兒都沒(méi)有，你也無(wú)需忌妒別人，有可能他們的周末乏味，是徹底的“宅”一族。

心理學(xué)家選用了蘇聯(lián)學(xué)者巴甫洛夫的“動(dòng)力定型”學(xué)說(shuō)來(lái)解釋這一病癥，指出“周一綜合征”就是舊的動(dòng)力定型被破壞，而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。

通常在一周的前5天工作日，我們都全情投入于工作之中，可以說(shuō)得上是聚精會(huì)神、爭(zhēng)分奪秒，由此形成了“以工作為核心的的動(dòng)力定型”，將其他的事情都拋諸腦后。等到雙休日的時(shí)候，我們所面對(duì)的就不再是工作上的事務(wù)，而是屬于自己的生活了。也許要處理自己的家務(wù)事宜，或者想利用時(shí)間好好地放松一下，抑或是抓住這個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)給自己充充電，各種各樣的安排徹底改變了我們?cè)诠ぷ魅绽镄纬傻淖飨⒘?xí)慣，增加了自己在精力和體力上的消耗，更破壞了原先的“以工作為核心的動(dòng)力定型”。等到周一上班的時(shí)候，大家的神經(jīng)系統(tǒng)還處于疲憊的狀態(tài)。而很多公司在周一的工作量和強(qiáng)度都比較大，大家很難迅速地適應(yīng)工作的快節(jié)奏。同時(shí)，我們的大腦從松弛到緊張的狀態(tài)也需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，更需要重新修復(fù)被破壞的“動(dòng)力定型”。幾項(xiàng)壓力共同作用之下，很多人就出現(xiàn)了心理學(xué)上的波動(dòng)，即所謂的“星期一綜合征”。

其實(shí)早在100多年前，就有人對(duì)這個(gè)癥狀有了自己的治療方法。

100多年前，巴甫洛夫就建議當(dāng)時(shí)的患者注意一下自己假期的活動(dòng)安排，以適當(dāng)?shù)男?a href="http://www.gibea.net/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生息為主，娛樂(lè)活動(dòng)也應(yīng)該以走親訪友或溫和的體育運(yùn)動(dòng)為主，不要與平時(shí)的生活方式反差太大，盡量不要破壞已經(jīng)成型的“動(dòng)力定型”。這樣的安排會(huì)使癥狀相對(duì)輕些，也更容易恢復(fù)。

其實(shí)“星期一綜合征”的患者并非只有你我這樣的白領(lǐng)一族，很多成功人士也深受這一癥狀之害。著名的時(shí)尚人士紀(jì)梵希就曾經(jīng)為此而苦惱不已，最后甚至設(shè)計(jì)了一款名為“藍(lán)色星期一”的香水來(lái)?yè)嵛孔约?，一邊?lè)滋滋地躲在被窩里數(shù)錢，堪稱典型的“痛并快樂(lè)著”。

會(huì)有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過(guò)度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒(méi)有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來(lái)的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來(lái)，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。

該怎么打擊這種癥候群

1、周末別玩過(guò)頭

周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺(jué)。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片褪黑素含量符合人體的機(jī)能要求，與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人較易入眠深睡。從此安心說(shuō)晚安，讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片，原價(jià)188元現(xiàn)在只要58元！

2、預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃

即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫(huà)，建議在周日晚上睡覺(jué)前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門(mén)。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。

4、早餐不可省略

其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

5、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

6、曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

7、使用舒緩神經(jīng)的香薰

在舒適的臥室里，點(diǎn)上香薰，幽香的氣味分子會(huì)讓你感覺(jué)仿佛步入到了童話世界。然后，會(huì)擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，第二天早上起床時(shí)，不僅精神狀態(tài)倍加，心情也變好了。

8、找一瓶好喝的抗疲勞飲料或吃抗疲勞膠囊

通過(guò)飲料內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高人體新陳代謝率，從而有效清除疲勞相關(guān)物質(zhì)，恢復(fù)活力。昂立多邦膠囊，是一款有助于抗疲勞，并可以對(duì)化學(xué)性肝傷有輔助保護(hù)的一種保健食品，服用后對(duì)護(hù)肝具有重要的意義，對(duì)因飲酒過(guò)度而造成的肝臟損傷可以起到治療作用。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買昂立多邦膠囊，原價(jià)232元現(xiàn)在只要109元！

9、自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)懲罰制度

列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。

10、自己的享受空間

允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

11、近的朋友周一中午一起吃飯吧

這樣既可以相互支持吐槽工作壓力，又可以節(jié)約約會(huì)成本。更重要的是，可以讓周末心生期待，而不是以害怕的心情來(lái)迎接周一。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于星期一綜合癥的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中我們了解了什么叫星期一綜合癥，也知道了那些患有星期一綜合癥的人是怎么緩解自己的這種癥狀的，不想上班怎么辦？不妨來(lái)看一看文中的方法，讓你快速擺脫不想上班的心理。