人在壓力過大的時候就容易造成一些心理疾病，嚴重影響身心健康，因此很多人都想知道怎樣舒緩壓力，生活中我們可以通過簡單的小技巧以及飲食的控制，今天就教大家如何減壓以及壓力大吃什么。

社會的不斷進步，使得很多人的壓力是越來越大，不僅影響工作，還影響健康，究竟我們應該如何減壓呢？今天就講解調(diào)節(jié)壓力的五個小妙招。

調(diào)節(jié)壓力的五個小妙招

1、時間遺忘法

有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那么你就真的能做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢？

5、淡化功利法

現(xiàn)在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。

適當?shù)墓]有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

精神壓力過大的4個征兆

注意力渙散

如果你的注意力嚴重出現(xiàn)下降的狀況，難以完成具體的任務(wù)，如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過于繁重。

體重波動明顯

體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒

當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流

如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

怎樣舒緩壓力

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調(diào)節(jié)

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。

因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

8個方法解決職場煩心事

在職場，煩心事肯定少不了，大大小小的事情考驗著你的耐心與適應力，那么，職場煩心事該解決？職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調(diào)、進”。

1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡干什么，適合干什么，最看中什么。

2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理。

3、“定”就是要有明確的定位和目標，了解自己和職業(yè)要求的差距。

4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯。

5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。

6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

7、“調(diào)”就是要及時調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓力源對癥下藥。

8、“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

五大誤區(qū)導致減壓失敗

1、輕易的妥協(xié)

情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

2、長時間關(guān)閉電話

關(guān)掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒

堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。

在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

4、穿睡衣放松

寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。事實上，我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。

如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。

5、胡亂大吃大喝

情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事后你會因為浪費錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂？

壓力大吃什么

1、營養(yǎng)沖劑

每天早餐一杯營養(yǎng)沖劑可為大腦提供充足的腦營養(yǎng)素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。

生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養(yǎng)沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

2、雞蛋

雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養(yǎng)保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。

3、豆制品

大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血癥和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經(jīng)常食用大豆制品對健康極有利。

4、魚、蝦

魚、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì)，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質(zhì)，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。

5、奶類

牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養(yǎng)價值與雞蛋相近。

6、果蔬

多吃新鮮蔬菜和水果。現(xiàn)在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何減壓有一些新的認識，同時對于壓力大吃什么也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中學會適當?shù)臏p壓，這樣生活才會更加的幸福完美。