強迫癥是生活中常見的一種心理疾病，患者們大多都是被自己的強迫思維所控制，有些人還會出現晚睡強迫癥的現象，那么你知道如何克服晚睡強迫癥？又該怎么預防強迫癥呢？今天就告訴大家強迫癥怎么辦，介紹七種療法幫你克服這種強迫的心理。

現如今，受生活所迫，患有強迫癥的人群越來越多，不同之處就是嚴重的程度，因此很多人都想知道強迫癥怎么辦，下面就分享七種治療方法，一起來看看吧。

七種療法幫你克服強迫心理

1、紙條提醒

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。

2、培養自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

可以想想看，平淡而幸福的人生也是很美好的，不要給自己過高的要求，不要再糾結于哪些要求的無法實現。我們要做的事就是享受當下，在生活中去發現點滴的快樂。

3、自我統計

做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

4、紀錄行為治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。

當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。

當成功經驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗，而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

5、藥物治療

患者可根據自己的病情嚴重性，按照專業醫師的指導，采用一些藥物來針對病情去治療。

這就是強迫癥的治療方法之一，但是藥物治療副作用大，而且患者常常不能按照醫生的囑咐服藥，導致病情加重，這種方法不是最好的治療方法。

6、只要做就有收獲

轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開，不要做強迫癥要你做的事。

你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。

7、聽其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

正常人強迫行為與強迫癥有什么區別

日常生活中，正常人不時也會有一些強迫的表現，例如數階梯、記車牌號、查看鎖門等。加之受到一些書刊雜志的錯誤引導，會錯誤的認為自己患上了強迫癥。

所以大家一定要分清楚正常人偶爾的強迫行為和強迫癥癥狀的區別，正常人的強迫表現區別于強迫癥狀的特點主要有以下幾點。

出現時間短暫，斷斷續續，有時候出現而有時候沒有。

正常人出現一些強迫現象表現比較輕松，不會影響到日常的生活和工作。

沒有“反強迫”心理，即從思想上主動的克制那些強迫的內容。

當事人做出一些強迫的行為并不感覺痛苦，也沒有治療的愿望。

如何克服晚睡強迫癥

拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！

你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。

當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。

你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

放松

這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

強迫癥有什么表現癥狀

癥狀特點

本癥臨床表現具有以下共同特點。

強迫癥狀

強迫癥狀非病人意愿但卻難以擺脫及控制，使病人感到焦慮和痛苦。

強迫癥狀包括

強迫思維、強迫意向、強迫行為等，有的與精神因素有聯系，內容不荒誕離奇，病人自知力存在，無其它精神病和明顯精神衰弱性格特征。

體檢發現

軀體和神經系統檢查，未能發現陽體征。

怎么預防強迫癥

注意個性的培養是十分必要的

不要給予過多，過于刻板的要求，對于預防強迫癥的發生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。

參加集體性活動及文體活動

多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。

采取順應自然的態度

有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。 有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

注意心理衛生

努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養敢于承受艱苦和挫折的心理品質，是預防的關健。

強迫癥容易與哪些疾病混淆

精神分裂癥

早期可有強迫癥表現，但內容逐漸變得荒謬不可理解、無焦慮、痛苦等相應的情緒反應;自知力差，不積極要求治療或否認有病而拒絕治療;隨著病程發展，精神分裂癥的特征性癥狀逐漸顯露。

抑郁癥

強迫癥患者因疾病纏身、久治不愈、可產生抑郁情緒，甚至出現消極觀念，但從無自殺行為，與抑郁癥的對外界缺乏興趣、思維遲鈍、行為緩慢及情緒低落有別。

顳葉癲癇

偶可出現強迫觀念和行為，呈發作性，并有其它顳葉癲癇的癥狀，腦電圖、腦電地形圖等檢查可助鑒別。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對強迫癥怎么辦及如何克服晚睡強迫癥已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。面對一些困難的時候，不要給自己太大的壓力，要及時的調整心態，這樣才能避免自己受傷害。