如何進(jìn)行心理自救
如何進(jìn)行心理自救
如何進(jìn)行心理自救
1、好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。
2、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會(huì)讓人放松下來。
3、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
4、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己：我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
5、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
改變自己更有效
學(xué)會(huì)說“不”當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請求。
說出你的想法如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，從而導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為會(huì)對免疫系統(tǒng)造成傷害。
學(xué)會(huì)計(jì)算即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對的事情會(huì)使自己越計(jì)算對自己越有信心。
學(xué)說三句話第一句是“算了”：即指對于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)；第二句是“不要緊”：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會(huì)過去的”：什么樣的困難都過去的，放松一點(diǎn)，不要太焦慮。
