目錄：

第一章：你必須了解的健康新知識(shí)

第二章：健康生活習(xí)慣幫你打造健康身體

第三章：讓你健康長壽的“腦運(yùn)動(dòng)”

你關(guān)注健康嗎？你知道那些健康知識(shí)？在過去的一年中，哪些健康領(lǐng)域的新研究對人類起到的作用最大，哪些最為人們關(guān)注？哪些好的健康生活習(xí)慣能幫我們強(qiáng)身健體？想想要健康長壽該做哪些運(yùn)動(dòng)？

你必須了解的健康新知識(shí)

一、綠茶或可預(yù)防皮膚癌。

研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對皮膚的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。

二、上下班空氣污染老化皮膚。

國際知名刊物《皮膚病學(xué)研究雜志》的最新研究發(fā)現(xiàn)，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的皮膚斑點(diǎn)增加20%。

三、幸福感是長壽的基礎(chǔ)。

《美國國家科學(xué)研究院學(xué)報(bào)》一項(xiàng)對3853名志愿者（52歲—79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來5年死亡的幾率會(huì)下降35%。

四、無脂食品并不那么健康。

即便是減肥的人也需要在飲食中添加脂肪，不過脂肪攝入的種類很關(guān)鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪。《英國營養(yǎng)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。

五、多走路對抗記憶力下降。

每周3天，每天走路40分鐘可以預(yù)防記憶力下降。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦容量，而21%的老年癡呆癥都和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

六、每天舉重減肥效果好。

華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習(xí)舉重就可減輕體重。研究表明，每天做3—6次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。

七、社交廣泛延長壽命。

美國楊百翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與生活習(xí)慣健康的人交朋友，壽命延長的幾率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習(xí)慣好的人，癌癥幸存率以及抵抗感冒的能力都會(huì)加倍。

八、7月份不要做手術(shù)。

《普通內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》雜志最新研究發(fā)現(xiàn)，7月份病人的手術(shù)死亡率增加10%。這個(gè)月一般是新醫(yī)生實(shí)習(xí)的月份，他們經(jīng)常給病人開錯(cuò)藥或者不能正確指導(dǎo)病人服藥。

九、新疫苗消滅“漏網(wǎng)”乳腺癌細(xì)胞。

華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預(yù)防乳腺癌，而是通過“追殺”逃過化療的癌細(xì)胞，達(dá)到防止癌癥復(fù)發(fā)的目的。

十、他汀類藥物不是心臟健康的必需品。

他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國一項(xiàng)針對2100名志愿者長達(dá)6年的調(diào)查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會(huì)對心臟起到保護(hù)作用。

健康生活習(xí)慣幫你打造健康身體

我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習(xí)慣，讓你輕松健康美一天。

1.吃早餐：

可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活：

年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.舉重：

年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：

年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

5.大笑：

年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：

年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時(shí)：

年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

8.充足睡眠：

年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

9.多吃蔬果谷類：

年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：

年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

11.牙線剔牙：

年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。

12.運(yùn)動(dòng)：

年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預(yù)警征兆）：

年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

讓你健康長壽的“腦運(yùn)動(dòng)”

增強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”。博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可促進(jìn)博學(xué)，兩者相輔相成。要想達(dá)到這一目的，關(guān)鍵是要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。實(shí)踐證明，有效地進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆癥，尤其是年輕時(shí)的腦力活動(dòng)影響更大。

調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)

清晨到戶外散步，呼吸新鮮空氣，或做體操，打太極拳等，可以使大腦獲得充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一聽音樂，或觀賞一下綠草紅花，藍(lán)天白云，對調(diào)節(jié)大腦有利。

節(jié)欲健腦

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個(gè)原因。

食補(bǔ)健腦

腦的重量僅占人體重量的2%，但它消耗的營養(yǎng)卻占了20%。專家指出，脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的糧食。比較肯定的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類和母乳等。

多動(dòng)手指

俗話說，心靈手巧，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智，玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

按摩頭部

多作頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針方向后逆時(shí)針方向。上述按摩，每次15-30次，早晚各一次。經(jīng)常堅(jiān)持可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者，更有益處。

結(jié)語：健康是人類一直最求的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有健康好身體。想要健康的人們趕緊來了解一下健康新知識(shí)，看看有哪些是你沒注意到的。想要健康長壽就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并且多做腦運(yùn)動(dòng)來是自己鍛煉自己吧。