失眠是一件十分讓人頭疼的事情，有時(shí)候越想睡著越睡不著，那么怎么調(diào)理失眠呢，失眠了應(yīng)該怎么辦呢？如何預(yù)防失眠呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看預(yù)防失眠的方法有哪些吧！

睡眠充足，不是看睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短，而是深度睡覺(jué)時(shí)間的多少。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院曾做過(guò)睡眠實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，青壯年睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但深睡眠時(shí)間僅為1小時(shí)。不少人會(huì)有這樣的感覺(jué)，不管睡多久，睡到自然醒，還是會(huì)覺(jué)得困乏無(wú)力，這就是睡眠質(zhì)量低的表現(xiàn)。

睡得好不好，看看手就知道。每個(gè)人的手掌都有一片休息區(qū)，食指根部指節(jié)一直延伸到生命線的起點(diǎn)這一塊就是休息區(qū)，休息區(qū)又分三個(gè)小區(qū)，分別是：失眠區(qū)、多夢(mèng)區(qū)、疲勞困乏區(qū)。休息區(qū)通常有兩種顏色：白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好，且身體經(jīng)常疲乏。

從手上還能看出失眠兩種類型：心火型和肝郁型。要辨認(rèn)自己是哪個(gè)型，先看失眠區(qū)，再看心區(qū)、肝區(qū)。比如，大魚際有紅色的斑點(diǎn)，則說(shuō)明最近心火較盛，比如精神壓力過(guò)大，容易精神緊張、煩躁不安，這就是心火盛導(dǎo)致的失眠。

肝區(qū)的位置很好找。我們把生命線分成三份，從生命線的起點(diǎn)往下挪半厘米，畫一條平行的弧線，一直畫到第二份的終點(diǎn)，這個(gè)弧形條狀的區(qū)域就是肝區(qū)。如果您在這個(gè)部位出現(xiàn)青色，休息區(qū)有白色、棕色或者紅色的斑點(diǎn)，說(shuō)明您的失眠是肝郁引起的。

調(diào)理失眠的小方法

總之，無(wú)論是心火型還是肝郁型失眠，都是情志惹的禍！解決問(wèn)題的根本就是放松心情，疏肝去火。平時(shí)不要有過(guò)大的壓力，可以通過(guò)穴位按摩來(lái)輔助治療。

這處每天按36下碰到枕頭就睡著

彎起左手食指，用它刺激右手失眠多夢(mèng)區(qū)痛點(diǎn)，順時(shí)針按揉36圈，逆時(shí)針按揉36下，兩手交替。每次做三組。若心區(qū)有紅色斑點(diǎn)，就由這個(gè)位置往手指方向按揉。若肝區(qū)呈現(xiàn)青色，就由這個(gè)位置往手指方向按揉。

失眠了怎么辦

運(yùn)動(dòng)有度

適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，別擔(dān)心，只要適時(shí)適量，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你更興奮而睡不著，適當(dāng)?shù)纳眢w疲勞反而會(huì)讓你的精神得到放松。當(dāng)然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，就很應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使你身體里的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以不妨把你喜歡的運(yùn)動(dòng)安排在早上，早餐前適量地運(yùn)動(dòng)，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。

把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡(jiǎn)單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開(kāi)，躺在床上時(shí)，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時(shí)，你的精神才會(huì)真正放松下來(lái)。

制造乏味

躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒(méi)困到要去上床睡覺(jué)的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺(jué)乏味的事。

床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺(jué)得背痛。

愜意地睡

在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō)，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

一簾幽夢(mèng)

光亮也是臥室的要害問(wèn)題。窗外的光線過(guò)亮，對(duì)于失眠的你來(lái)說(shuō)是很不利的，它會(huì)成為你的心病，讓你隨時(shí)有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點(diǎn)的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢(mèng)”。

擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動(dòng)起來(lái)不會(huì)發(fā)出聲音的，不過(guò)，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。

按時(shí)起床

盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法 可千萬(wàn)不能有。

生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

把電視機(jī)搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

睡前沖個(gè)熱水澡

睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

睡前4小時(shí)停止鍛煉

否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

引起失眠的原因

環(huán)境因素

環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

行為因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

年齡因素

失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

結(jié)語(yǔ)：失眠是會(huì)損害我們的健康的，所以如果與失眠的情況那么就要盡快調(diào)理了，那么如何預(yù)防失眠呢？失眠了應(yīng)該怎么調(diào)理呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望能幫助到大家哦！