每個人每天都要睡覺，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠不好要盡快調節(jié)，那么你知道該如何保持自己的睡眠質量嗎？下面大家就跟著小編一起來看看改善睡眠的方法有哪些。

睡眠不好睡前可以試試這些方法

自我疲勞法

白天忙碌的工作也會影響晚上的睡眠質量。可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發(fā)困了。

音樂放松法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡覺之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

飲食調節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

民間小偏方

這個方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們在數(shù)綿羊的時候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

注意事項

晚上睡不著覺怎么改善

1.生活有條理

日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;

2.不要胡思亂想

睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;

3.右側臥的睡眠姿勢

選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康;

4.參加適量的運動

白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服;

5.避免服用藥物

為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。

助你深睡的環(huán)境因素

1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度最為適宜。

2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。

4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事，而無法睡個好覺。

5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助于入睡。

6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

8.室內空氣清新。氧氣有助于放松入睡，最好在屋內(特別是臥室)裝空氣清新機。

9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

10.臥室內不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。

11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應。郁金香不會有引起過敏反應的危險。

9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。

結語：通過上文的介紹，想必大家對于晚上睡眠不好也是有了一個比較全面的了解了吧，那么睡眠不好的辦法大家都了解了嗎，如果你的睡眠一直不是很好的話，可以試試上述小編的方法哦。