夏天已至，在大熱天兒里，該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體？下面跟隨360常識網(wǎng)詳解夏日養(yǎng)生的10個(gè)“最佳”。

最佳調(diào)味品——食醋

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對腸道傳染病有預(yù)防作用。

最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

最佳湯肴——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益。

最佳肉食——鴨肉

民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法。從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。

最佳飲料——熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實(shí)上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說法。

最佳營養(yǎng)素——維生素E

德國科學(xué)家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

最佳運(yùn)動——游泳

游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動的首選。與陸上運(yùn)動相比，游泳還能避免過度出汗。

最佳服色——紅色

我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時(shí)，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。

最佳降溫設(shè)施——扇子

如今，無論是家里還是辦公場所，空調(diào)的使用越來越多。但長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里，空氣中負(fù)離子數(shù)目會減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

最佳保健措施——定時(shí)起睡

夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)精力。

夏季養(yǎng)生要注意，這3件事最好不要做！

1、經(jīng)常進(jìn)食生冷的食物

夏天氣溫會升高，燥熱的天氣使得大家的食欲明顯減退，在這個(gè)時(shí)候吃上一口冰涼的食物，想想都不要太爽，雖然進(jìn)食生冷的食物可以暫時(shí)緩解身體的燥熱和改善煩悶的心情，但其實(shí)這對我們的身體還是有所傷害的，因?yàn)椋餆岬纳眢w突然進(jìn)食了生冷的食物，這極易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，長期如此，胃病就會悄悄找上門。

2、每天都洗冷水澡

夏天的天氣是很悶熱的，尤其是到了晚上，大家經(jīng)常出一身汗，翻來覆去睡不著，這時(shí)候很多人都會選擇洗一個(gè)冷水澡，來去除身體上的熱氣和汗液，以達(dá)到給身體降溫的效果，但其實(shí)這會給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槠つw在出汗之后，上面的毛孔都處于擴(kuò)張的狀態(tài)，這時(shí)候洗上一個(gè)冷水澡，毛細(xì)血管就會迅速閉合，體內(nèi)的溫度就會迅速升高，一方面身體很容易進(jìn)入濕氣，另一方面，人體還容易患上感冒。

3、整夜吹空調(diào)

空調(diào)可以說是夏天的克星了，在悶熱的天氣里，關(guān)上門開起空調(diào)，吹著空調(diào)吃西瓜的日子應(yīng)該是每個(gè)人都喜歡的，但是需要知道，一定不能為了涼快而整夜吹空調(diào)，長期如此極有可能導(dǎo)致空調(diào)病的發(fā)生，一方面人體可能對空調(diào)產(chǎn)生依賴，一離開空調(diào)就情緒崩潰，另一方面，空調(diào)中是有很多細(xì)菌的，長期這樣吹空調(diào)，很容易感冒。